Стил и здраве | Фитнес интервю | Съвети за мъжки стил

Как можете да подобрите тялото и здравето си?

Какво бихте попитали човек, който успешно е превърнал тялото си в невероятен образец на здравето?



Трябва да знаете, че здравото и здраво тяло е съществен фактор, за да изглеждате остро и да се чувствате страхотно за себе си.



В това интервю, Говоря с Райън Мастърс, сертифициран треньор по тренировки и подготовка в Ъгълът за тренировка.

Какво мотивира Райън да тренира и тренира

Тренирах и тренирам завинаги. Хранех се здравословно. Никога не виждах резултати. Прегледах книгите, преминах обучението и успях да постигна трансформацията, която най-накрая исках, резултатите по отношение на разработването.



Вярвам на личната си философия. Работата за мен не е свързана с външния вид. Става въпрос за дисциплините и обучението и усъвършенстването. Това, за което говорите, е само имиджът и самочувствието, които получавате, ако работите упорито и просто си наточвате носа.

-Ryan Masters

Фокусирайте се върху трите аспекта

Троицата за тренировка - прием на храна, упражнения и почивка. Какво трябва да направя? Трябва да отида на фитнес и да ударя тежестите. ' Отивам във фитнеса, хвърлям няколко тежести и след това ще бъда във форма.



Приемът на храна в някои случаи е по-важен от действителното упражнение. Това, което наистина може да убие момчета е, че те не виждат резултатите.

Водата е от съществено значение за цялостната ви физическа форма

Започнете да пиете галон вода само, но ако сериозно удряте много във фитнеса и сериозно се качите на маса или губите мазнини, искате да достигнете до около галон вода.

Това може да включва сокове и плодове и зеленчуци. Не е задължително просто да пиете права кана, защото получавате вода от почти цялата храна, която ядем. Това е често срещан еталон, който чувате. Чувате и за осемте чаши на ден. Мисля, че това е създадено завинаги, но ние искаме малко повече от това.

Придържайте се към здравословната храна, не се придържайте към преработените

Ябълката е страхотна храна. Ям по една ябълка всеки ден или банан. Освен това искате да разгледате някакъв вид зеленчуци, листните зеленчуци като спанакът са добри или нещо тъмнозелено като броколи. Яйцата са най-добрият източник на протеин. Лесно се усвоява от тялото ни. Това са всички протеинови блокове, които са ни необходими, за да може тялото да поеме и след това да започне да изгражда мускули.

Не всички протеини са създадени равни. При протеините от соя липсват определени елементи, които тялото не може просто да приеме и да започне да изгражда мускули. Трябва да намери протеин от някъде другаде, да ги събере и след това е готов за изграждане на мускулите.

Постното месо и рибата са полезни за вашата балансирана диета

Пилето е страхотно. Постните меса са добри, сьомга, риба. Сьомгата е страхотна риба. Това е здравословна мазнина. Искате само да следите за мазнините и дори с червеното месо.

Червеното месо е добро, но искате да сте сигурни, че ставате слаби, а не като първостепенно ребро. Това може да е много мазнина, така че искате да се пазите от това или да използвате, че умерено Тилапия е добра, а след това и всяка друга риба.

Почивката ви помага да изграждате мускули

Искате да стреляте по шест до осем часа на нощ, защото тялото ви не изгражда мускули, когато сме във фитнеса. Всъщност не изграждаме мускули; ние събаряме мускулите си и тялото ни изгражда мускули, когато спим.

Когато буквално взема нещата от яйцата и каквото и да е друго, което ядете, и ги поставя върху мускулите. Така че, ако съкращавате времето си за сън, е, тогава няма да ставате по-големи.

Масажът помага на тялото ви

Когато тренирате много, вие се събаряте и причинявате много стрес на тялото си и е добре да правите масаж поне веднъж на тримесечие.

Значение на съня

Ние огъваме заобикалящата ни среда, за да изградим тялото си и много хора, околната среда разбива тялото им и те оставят околната среда да се огъва и ги променя, и това е грешният начин да го направим.

Ако се опитвате просто да облечете мускулите, трябва да започнете да поемате командването и контрола върху живота си и да го променяте, за да помогнете за изграждането на тялото си. Искате поне 24 часа до 48 часа между тренировките.

Пет основни упражнения

  • Кардио

Искате да запазите кардио сесиите под 40 минути. Не искате да правите тези в една и съща тренировка. Ако ходите на фитнес, правите лифтинг и след това друг ден, правите кардио или можете да ги правите в същия ден, но с интервал от няколко часа.

  • Вдигане на тежести

Бих направил три сесии за вдигане във фитнес и една кардио сесия, защото когато вдигате и натоварвате мускули, ще повишите метаболизма си и естествено ще изгаряте мазнини през целия ден, което е защо мога да ям седем вафли. Не можех да правя това всеки ден, но това изобщо няма да ми навреди.

  • Клекове

Едно от най-добрите упражнения и това е едно от онези неща, които са неинтуитивни, защото вие казвате: „Не искам големи крака. Не искам да тренирам краката си. ” Не. За съжаление има много неща, които просто не са интуитивни, когато става въпрос за тренировка, но тялото ни работи като система.

Когато правите клякания и тренирате с правилното време за почивка и точния брой сетове и всички тези неща, които преподавам в моя клас „Формула за мускулен растеж“, тогава тялото ви започва да отделя повече тестостерон, хормон на растежа и започвате да изграждате повече мускул.

  • Рамене

Основната причина да се придържаме към петте основни упражнения е да започнете да се подобрявате във формата, защото правите същите тези упражнения. Ако се опитвате нещо подобно на това лудо мускулно объркване и правите нови упражнения всеки ден, добре, колко добре постигате техниката? Формата е много, много важна.

Никога не жертвайте форма за тегло, когато става въпрос за тренировка.

тренировка ъгъл прогрес

  • Упражнения за телесно тегло.

Няколко предупреждения там, ако сте по-голям човек и все още не можете да правите набирания, надяваме се, че вашата фитнес зала има асистирана машина, която е мястото, където стоите на бара и ви позволява да натоварвате и това всъщност намалява количеството тегло, което вдигате, така че можете да правите вид асистирани набирания или асистирани спадове. Това е един от начините да започнете.

Просто трябва да предприемем действия и да се съсредоточим върху тези 20% и да стигнем до нивото от 80%. Когато сте на това ниво от 80%, тогава мисля, че сте в по-добра позиция да започнете да задавате въпросите за мускулното объркване и вариациите във всяко от упражненията.

Ако правите тези упражнения последователно и се храните правилно, изведнъж просто ще бъдете в много по-добра позиция и мисля, че повечето от нас са в момента.

Някои кардио може да работят по-добре за мен, отколкото за вас. Конкретните храни могат да ви повлияят повече, отколкото засягат мен, и никой по света не би могъл да ви каже това.

Когато предприемем действия и разполагаме с правилните системи, тогава започваме да научаваме какво влияе върху тялото ни и как го влияе и можем да го използваме в своя полза, така че тренираме малко по-умно.

Опитайте Спартанска тренировъчна програма. Проектиран за натоварен начин на живот и хора, които не искат целият им живот да се върти около фитнес и културизъм. Включва алтернативни упражнения за фитнес за мъже, които не принадлежат към фитнес зала и искат да правят цялата си тренировъчна програма у дома.

Искате ли компактно ръководство за това как да отслабнете? Щракнете тук, за да купите Изгаряйте мазнините, хранете мускулите