Възстановете психическото си благополучие с разходка | Как ходенето подобрява умствените способности

Въпрос: Слушайте, понякога през деня на работа толкова се затъвам и преуморявам, че дори не мога да мисля. Има ли нещо, което мога да направя за почивка, освен да изляза и да изпуша цигара?

A: Put & hellip; цигарите & hellip; надолу. Има по-добри начини за освежаване както на тялото, така и на ума. Всъщност има научни доказателства за прост, безплатен, лесен метод, който може да работи по-добре от никотина, пиенето на тенджера кафе или седенето в стаята за почивка.



ВЪВЕДЕНИЕ

  • Психическата умора е също толкова реална, колкото и физическата. След като работите усилено и упражнявате ума си, тялото ви в крайна сметка ще бъде изчерпано от енергия.
  • 8-часовият работен ден може да бъде доста изтощителен и хората имат различни стратегии, за да се справят с него:
    • Просто „войник“ през. Освен че този метод може да доведе до грешки, умора, раздразнение и общо лошо психично здраве.
    • Химикали: кофеин, никотин и др. Проблемът е, че те могат да предизвикат пристрастяване и не са най-здравословното нещо наоколо (особено когато се консумират със захар, тютюнев дим или мазнини).
    • Седнал в стая за почивка. Проблемът тук е, че ще преминете от седене в офиса или кабината до седене на друг стол. Просто прехвърляте от един стол на друг!
  • Дълга редица изследвания разкриха, че има прост, лесен, безплатен начин наистина да възстановите когнитивното си здраве, внимание и да намалите умората: разхождам се.
  • Едно проучване, публикувано в списанието Здраве и място (която изучава въздействието на различни среди върху здравето) през 2011 г. изследва ефектите от ходенето върху психологическото възстановяване.

ЕКСПЕРИМЕНТ 1

    • В това проучване изследователите решиха да проучат ефектите от ходенето върху две групи хора: тези, които са били психологически здрави, срещу тези с по-лошо психично здраве.
  • В това проучване настройката беше селски.
  • 123 възрастни са участвали в това проучване. 83 са били счетени за добро психично здраве (въз основа на обща мярка за психично здраве), а 40 са с по-лошо психично здраве.
  • Първо всички участници направиха a проучване на настроението за да уловят какво е настроението им, преди да се разходят. Проучването включва въпроси относно енергия, стрес и щастие или тъга.
  • Участниците също взеха тест, който измерва техните психическо състояние на отражение, включително способността им да планират проект, да приемат предизвикателства, да се наслаждават и да преживяват стреса.
  • Участниците също направиха тест за самочувствие.
  • След това всички участници бяха взети на 1-часова селска разходка. Не беше особено строго и времето беше хубаво. Участниците не всички ходеха наведнъж - те бяха взети на етапи.

РЕЗУЛТАТИ:

  • Имаше значителни подобрения в стреса, енергията, настроението и самочувствието сред участниците в двете групи. Тези от групата с лошо психично здраве показаха още по-голяма подобрения от другата група.

ЕКСПЕРИМЕНТ 2

  • Второто проучване беше подобно, само че този път те искаха да видят разликата между ходенето в градска срещу селска среда.
  • Изследователите предположиха, че селските среди ще имат предимство пред градските.
  • Избрани са две среди за разходка: една през градска зона и една през селска.
  • Нито едно от двете не беше особено предизвикателно и бяха избрани дни с хубаво време.
  • За пореден път група участници (този път бяха 24) бяха събрани и им бяха дадени същите тестове за самочувствие, рефлексия, стрес и настроение.
  • Имаше някои с добро психично здраве, а други с по-лошо психично здраве.
  • В това проучване едни и същи участници са били и в двете условия на ходене. Участниците бяха изведени на едночасова разходка през една от средите (селска или градска) и ефектът от разходката беше измерен. След това една седмица по-късно същите участници бяха отведени на втората разходка из другата среда.

РЕЗУЛТАТИ:



  • Разходките в селска среда са по-добри за психичното здраве, отколкото ходенето в градска среда.
  • Тези с доброто психично здраве се възползва от градската разходка до известна степен, но ефектът не е статистически значим.
  • Въпреки това, тези от групата с по-лошо психично здраве са се възползвали значително и от двете разходки.

ДИСКУСИЯ

  • Това проучване показва, че има значителни ползи от разходката.
  • Разходката в селски район е най-добра за психичното здраве, но градската разходка може да помогне и на някого, особено ако този човек чувства, че има лошо психично здраве (това може да бъде просто тъга или безпокойство).
  • Разхождайки се, ще подобрите самочувствието си, ще подобрите настроението си и ще възстановите умствените си способности.
  • Така че следващия път, когато се чувствате стресирани, изтощени и преуморени, помислете дали да оставите кафето и цигарите и да направите бърза разходка.

Справка

Roe, J., & Aspinall, P. (2011). Възстановителните ползи от ходенето в градски и селски условия при възрастни с добро и лошо психично здраве. Здраве и място, 103-113. Връзка: http://www.sciencedirect.com.libez.lib.georgiasouthern.edu/science/article/pii/S1353829210001322