ИДЕАЛНАТА сутрешна рутина за мъже

Позволете ми да ви задам въпрос. Имате ли сутрешна рутина?

Ще планирате ли деня си?



Или просто пътувате с автопилот?



Защото правех точно това. Веднъж жена ми ме попита: „Какво направи днес?“ И не можах да отговоря. Знаех, че съм направил нещо, но не се чувствах като напредък. Ако ви зададох същия въпрос, бихте ли ми дали отговор?

Господа, стига!



Вземете обратно контрола над деня си, като поемете контрола над сутрините си. Искате ли да знаете как? Това е темата на днешния урок.

Тази статия е спонсорирана от Вземете Роман. Проучванията показват, че 52% от момчетата ще изпитат еректилна дисфункция в даден момент от живота си. Нека си признаем - много от нас имат проблеми с разговора с нашия лекар, особено ако нямаме връзка с тях.

Roman е едно гише, където лицензирани американски лекари могат да диагностицират ED и
изпращайте лекарства точно до вашата врата. При Роман няма чакални, неудобни разговори лице в лице или неудобни пътувания до аптеката. Можете да се справите с всичко дискретно онлайн. Натисни тук за безплатно онлайн посещение! Донесено ви от РИМАН.



Щракнете тук, за да гледате видеото - Перфектна сутрешна рутина за мъже
Ще ви покажа 5-те неща можете да направите всяка сутрин, за да спрете да прецаквате твоят ден.

Сутрешен рутинен съвет №1. Събудете се в 5 сутринта!

най-добрата сутрешна рутина

Това бях аз. Изглеждате познати?

Това е вярно. 5 сутринта! Тази част от сутрешната ви рутина е най-трудната, но си заслужава.

Трябва да се събудите отпочинали, развълнувани и готови да започнете деня си. Първи неща-първо, трябва да си легнете в разумно време. Сега знам, че звуча като майка ти, но получаване на качествен сън е от съществено значение за продуктивността на следващия ден.

Ако си легнете късно и заспите само 4 или 5 часа, ще се събудите уморени и раздразнителни. Уверете се, че спите поне 7-8 часа всяка вечер на вечер и си дайте шанс за бой!

Трябва да развиете навик на ставане в 5 сутринта. Ще се борите през първите няколко дни или дори седмици, но вие ще свикнете с него. Ето един съвет. Ако лежите в леглото, чудите се дали да станете или не, бройте от 5, 4, 3, 2, 1 и скочете нагоре.

Дори не мисли за това.

Знам, че звучи налудничаво, но правилото „5 секунди“ е техника, която Мел Робинс е пионер. Това е форма на метапознание. И повярвайте ми, работи!

Отброяване: 5, 4, 3, 2, 1 - Станете от леглото! Не мисли два пъти.

# 2. Намерете време за ВАС

сутрешна рутина

В 5 сутринта денят е ваш!

Така че предполагам, че сте станали в 5 сутринта. Поздравления, ако сте го направили! Ако се мъчите (отне ми време да вляза в него), трябва да гледате видеото ми - Как да се събуждате в 5 сутринта всеки ден (дори ако НЕ сте сутрешен човек).

В 5 сутринта повечето хора спят. Наричам това златният час - няма телефонни разговори, няма деца, няма шум и няма прекъсвания. Това е времето на деня, който прекарвам върху себе си.

Стъпка 2 от моята сутрешна рутина е да стигна до фитнеса - и това е първото ми постижение за деня ми. За съжаление, упражненията често се пренебрегват. 'Нямам време ...', 'Уморен съм ...', 'Трябва да свърша нещо.' Чувал съм всички оправдания. Но в 5 сутринта имате достатъчно време.

Добрата тренировка първо засилва метаболизма ви и ви кара да се чувствате чудесно. Знаете ли, че скорошно проучване показа, че избликът на упражнения сутрин има същия събуждащ ефект като чаша кафе? (Все пак ще продължа да пия кафе ...)

И ако това не ви вдъхновява, това ще: упражненията редовно водят до по-добро заплащане!

След тренировка се възнаграждавам с 15 минути в джакузито. И всичко това, преди някой друг да стане!

Когато се върна в къщата, е около 6.30 ч. Сутринта. Вече си взех дрехите за деня от предходната вечер, къщата е чиста, а децата ми все още спят.

Сега е време за малко четене или медитация.

# 3. Четете и медитирайте

Трябва да превърнете четенето и медитацията в част от сутрешната си рутина. И ето защо: по това време умът ви е буден и освежен и издръжливостта ви е висока след тренировката във фитнеса. Навън също е тихо - това са оптималните условия за усвояване на информация, така че се възползвайте максимално.

Сега е идеалният момент да започнете да изучавате този втори език или да научите себе си на ново умение. 5AM е чудесно време за учене.

Изследванията показват, че идеалното време за медитация е първото нещо сутрин.

Ще бъда честен ... не бях сигурен в медитацията. Но винаги съм отворен за нови неща. И наистина работи! Доказано е, че медитацията намалява депресията и тревожността и когато медитираме, ние също увеличаваме устойчивостта си към стрес.

Медиацията е идеалният начин да се настроите за предизвикателен и продуктивен ден напред. Ако не сте сигурни как да започнете, потърсете в YouTube. Има 1000 видеоклипа, за да започнете. Давай, няма да съжаляваш ...

# 4. Прекарайте време с жена ми

Най-добрите сутрешни програми

Кликнете, за да посетите Get Roman и заявете първия си месец безплатно!

Най-добрата част от моята сутрин е прекарването на времето с жена ми преди началото на работния ден.

Не смятам това за много сутрешна рутина, защото това е нещо, което очаквам с нетърпение.

Обикновено ще седнем, ще пием кафе (разбира се!) И ще планираме деня си. Какво ще постигнем? За какво работим?

Ранната сутрин е чудесно време да говорите без прекъсване и суматохата и прекъсванията на ежедневието. Със съпругата ми имаме прекрасни отношения и страхотен съвместен живот, така че се уверявам, че това е неразделна част от деня ми.

Животът е кратък, така че не пропускайте възможности да прекарвате време с тези, които обичате.

Грижа се за жена си (и тя се грижи за мен!), Но също така е важно да се грижа за себе си. Това е нещо, което много мъже не правят. Проблемите, свързани със здравето, могат да се разглеждат като тема табу при някои момчета. Може да се разглежда като смущаващо или „женско“.

Често мъжете позволяват на смущението, свързано с някои заболявания, да ги спре да говорят с професионалист. Ще ви дам пример, знаете ли, че над 52% от мъжете изпитват еректилна дисфункция? Всъщност 26% от възрастните мъже под 40 години изпитват ЕД. И само 25% от засегнатите с ЕД търсят лечение. И всичко това, защото искат да го „пометат под килима“ и да забравят за него.

Момчета - ако не се чувствате добре или имате нещо, за което искате да говорите с някого, не забравяйте да отидете и да видите здравен специалист. Трябва да се грижите за себе си, за да можете да се грижите за тези, които обичате.

5) Душ, бръснене и се пригответе за деня!

рутинно бръснене

Рутината ви на бръснене неразделна част ли е от вашата сутрин?

След това се къпя, обръсвам, обличам се и съм готов за деня!

За някои мъже бръсненето е скучна работа. Но всъщност ми е приятно! Не, не съм луд, но искам да го направиш вижте моите 7 съвета за най-доброто бръснене в живота си.

Работната ми сутрешна рутина се свежда до изящно изкуство. Когато се захващам за работа, компютърът ми вече е включен и е време да се търкаля. Забележете, че дори още не съм проверил телефона си? Поставям си точка да не проверявам телефона си, докато не съм в офиса. Ако има наистина спешен проблем, някой ще ми се обади.

Имах продуктивна и полезна сутрин и сега е време да се съсредоточа върху бизнеса си.

Но не скачам направо в него; Отделям време да планирам работния си ден, защото това спестява време по-късно и спира да се разсейвам и да изпускам от поглед целите си. Създавам приоритетна матрица така че знам какво трябва да се направи първо (какво е спешно) и какво може да се делегира.

Повечето неща във всекидневния ви живот са шум.

Разсейването като известия в социалните медии просто не е важно. Ще ви извадят от равновесие; много е лесно да загубите мисълта си и да загубите целите си за деня. Изключвам известията си в социалните медии, за да мога да се съсредоточа върху приоритетите си.

Преди да се усетите, имате продуктивен ден и е време за вкъщи. Оставям работата си в офиса, за да мога да се наслаждавам на семейното време. Мобилният ми телефон не остава в спалнята с мен, а го държа да се зарежда долу. Прекарвам време със семейството си, чета и лягам рано, защото утре пак ще правя същото!

И не забравяйте да проверите Get Roman, ако сте готови изправете се пред проблема с еректилната дисфункция. Можете да се справите с всичко дискретно онлайн, дори да включите медицинското си включване и кратък разговор със сертифициран лекар. Натисни тук за да проверите Get Roman и и да получите безплатно онлайн посещение! Донесено ви от РИМАН.