Медитация на внимателност и промяна на личността | Как навиците променят характера ви

Медитация Част 1:

Внимателност Медитация и промяна на личността

Въпрос: Толкова много съвети в Real Men Real Style изглежда се въртят около промяна на личността ми. Но възможно ли е това? Знам, че мога да сменя навик или два, но нищо не мога да направя по отношение на личността си, нали? Ако просто не ми пука достатъчно, за да се променя, безнадежден ли съм?

О: Научните изследвания показват, че има неща, които можете да направите, за да промените личността си. Първо, промяната на голям брой навици е по същество същата като промяната на личността ви (тъй като личността е основно вашите поведенчески модели в дългосрочен период), но има нов метод, който стана много популярен в психологията, защото работи: Медитация.



Въведение в медитацията



Съвременният живот е нещо като обратното на медитацията: той е забързан, има стотици неща, които привличат вниманието ни през цялото време и нашето внимание е разделено по много начини.

Медитацията е свързана с това да седите със собствените си мисли и да не правите нищо „продуктивно“ (поне не продуктивно отвън).



Но първата стъпка към промяната на себе си, личността, навиците и начина, по който попадате на другите, е да СТАНЕТЕ СЕ ОЗНАЙТЕ СЕБЕ СИ.

  • Може да изглежда сякаш наоколо и да губите време, но научните изследвания показват, че медитацията прави огромна разлика в тази област.
  • Това е един от начините да станете по-осъзнати и да промените основните аспекти на своята личност, концентрация, емоции и себе си.

Какво е медитация?

Има три широки класа на медитация:



  • Концентрация медитация - Фокусиране върху конкретен обект, изображение или мантра. Визуализацията е форма на медитация за концентрация.
  • Медитация на внимателност - Научете се как да осъзнаете по-добре собствените си мисли и емоции, без да реагирате на тях. Това ви позволява наистина да сте наясно как мислите и чувствате.
  • Медитация за милост - Много специфичен вид медитация, който ви помага да се научите да изпитвате повече състрадание към себе си и другите.

Статиите от тази поредица ще бъдат фокусирани върху медитацията на вниманието, но и останалите имат предимства.

Може да питате, „Чакай, не е ли медитация някакво будистко нещо? Не съм религиозен / не съм духовен / духовен съм, но не съм будист! '


Внимателност и промяна на личността

    • Хората обикновено имат идеята, че личността е „фиксирана“ и никой не може да направи нищо, за да промени личността си. Това не е вярно.
    • Има научни доказателства, че медитацията на вниманието може да повлияе на личността по положителен начин.
    • В изследване, публикувано в списанието Цялостна психиатрия през 2014 г. четирима италиански изследователи се опитаха да проучат как медитацията на вниманието влияе върху няколко личностни черти:
  • Самоуправление
        • Известно още като самоопределение. Способността да се адаптира собственото поведение според изискванията на ситуацията, за да се преследват лично избраните цели и ценности. Хората с висока черта са в състояние да действайте бързо и решително, в момента, за да вземете решения, които да ги доведат до собствените им цели.
  • Кооперативност
        • Способността на човек да работи добре с другите отколкото като егоцентричен и враждебен.
  • Самотрансцендентност
        • Това се отнася до духовната област на човека (не непременно религиозен). Хората с висока черта се чувстват свързани с другите и света, а също виждат, че в живота има по-важни неща от тях самите.

Това проучване е мощно, тъй като проследява приличен брой участници за дълъг период от време (една година).

В продължение на 24 месеца бяха организирани три курса за медитация на внимателност. 41 души бяха избрани да участват в курсовете, базирани на липса на опит в медитацията. Група от 15 души бяха избрани за контролна група (те не са преминали обучение по медитация).

Членовете на групите получиха тест за личност, преди да се научат как да медитират.

След това им беше дадено 8-седмичен курс за медитация който се състоеше от 2-часови класове всяка седмица, както и инструкции за медитация всеки ден в продължение на 30 минути (те получиха CD, който да ги води през медитация всеки ден).

След като преминаха курса, всеки участник беше попитан дали * наистина * медитира всеки ден или се отпусна.

След това те отново получиха анкета за личността.

РЕЗУЛТАТИ:

През годината имаше три групи за медитация.

Участниците бяха поставени в една от групите, не по каквато и да е причина, а точно според времето, през което се записаха за класовете. Анализите показаха, че членовете на всяка от групите по същество са едни и същи (по отношение на личностните черти), преди да започнат.

След приключване на обучението се оказва, че Групи 1 и 3 са били доста добри в последователната практикуване на медитация. Група 2 в крайна сметка е в противоречие с нея.

Оказа се, че групите, които са били в съответствие с практиката на медитация (Групи 1 и 3) значително по-високо подобрение на характера отколкото група 2 или контролната група.

Това означава, че те са имали значително по-високи нива и на трите черти:

  • Самоопределение
  • Сътрудничество
  • Самотрансцендентност

Тъй като всички те се измерват чрез самоотчет (хора, описващи себе си и техните черти), това показва, че медитацията се е променила как хората се възприемат и говорят за себе си.

ДИСКУСИЯ:

Това показва че личността може да се промени чрез концентрирани усилия. Тези, които постоянно медитираха, се оказаха:

  • По-способни да вземат динамични решения в момента, които да ги доведат до целите им.
  • По-способни да работят с другите, без да бъдат възприемани като враждебни или прекалено агресивни егоцентрични.
  • По-добре да се възползват от усещането, че има идеали и ценности, които надхвърлят собствения им интерес.

И, последователна медитация помогна на хората да мислят по-добре за себе си и за собствените си личности.

Всичко това са черти, които отличават един успешен мъж от неговите връстници.

Справка

Campanella, F., Crescentini, C., Urgesi, C., & Fabbro, F. (2014). Медитацията, ориентирана към вниманието, подобрява скалите на характера, свързани със себе си, при здрави индивиди. Цялостна психиатрия, 55, 1269-1278.