Как да се събудя в 5 сутринта

Поредната неуспешна сутрин.

Деца крещят. Планове унищожени.



Бърза да работиш късно, изтощен -



и ЛУД на себе си и живота си.

КОГА ще имате някога ВРЕМЕ?



Някога чувствал ли си се така?

Не си сам.

И има решение.



Оазис от ясно спокойно време, което само ви очаква да го намерите.

Днес ще ви науча как да се събуждате в 5:00 сутринта - дори и да не сте сутрешен човек.

Тази статия ви е предоставена от Audible. Повече от десетилетие съм платен потребител на Audible. Слушал съм над 500 техни аудио книги. Те наистина ми помогнаха да подобря играта си.

Няколко от любимите ми слушания са Дълбока работа от Кал Нюпорт - невероятно, ако искате да окажете влияние върху света - и Есенциализъм от Грег Макгоуан, който слушам всеки месец, за да ми помогне да остана фокусиран върху важното. Кликнете тук, за да получите безплатна аудиокнига с 30-дневно пробно членство в Audible или изпратете SMS RMRS на 500-500.

Щракнете тук, за да гледате видеото - Как да се събудя в 5 сутринта

Щракнете тук, за да гледате видеото - Beat The Snooze

И така, нека започнем с това, като се обърнем към слона в стаята - защо по света някой искате да се събудите в 5:00 сутринта? Искам да кажа, НИКОЙ не е станал толкова рано.

Е - точно в това е смисълът. Когато се събудите толкова рано, имате време за себе си, без да сте егоисти. Можете да се съсредоточите върху собственото си усъвършенстване. Погрижете се за тялото си. Упражнение. Не изпитвайте угризения, че отделяте час за най-важния актив, с който сте родени.

Събуждайки се в 5 сутринта, вие разширявате качественото си време. Времето, през което трябва да се съсредоточите върху това, което е важно за ВАС, се е увеличило.

И втората огромна полза: ще бъдете по-щастливи. Ще се почувствате по-доволни - защото в 8 часа сутринта, когато всички останали тръгват на работа, вече сте били в продължение на три часа. Вече сте били на фитнес. Приготвихте страхотна закуска. Относително казано - вече се чувствате изпълнени. Това е чудесен начин да започнете деня си.

Сега нека да влезем в подробностите за ранното събуждане - как последователно да се събуждаме в 5:00 сутринта

Започва предната вечер.

Млад мъж спи# 1. Имайте рутина за лягане

Това звучи просто - но е невероятно мощно. В моята къща слагаме електрониката да спи всяка вечер в 19:00. Децата ми знаят, че е време да ги сложат в зарядната станция в кухнята. Правим това, защото не искате да гледате екрани два часа преди да заспите.

Но най-важното - имаме рутина. В 20:00 ч. време е за къпане. Децата си мият зъбите, възрастните си мият зъбите, всички се приготвят за лягане. И в 21 часа. всеки е в леглото си.

Сега прави това винаги случи? Не - не през цялото време. Но ние поне се стремим към това. Имаме система и се придържаме към нея.

Добре - така че знам какво мислят някои от вас. ‘Антонио, нямам време за рутина преди лягане. Аз съм зает човек! ' Е, нека ви кажа - моята рутина за лягане всъщност е една от най-приятните части на деня ми, защото от 7 до 8 часа през нощта - да, чистя кухнята, почиствам хола, помагам около къщата, но слушам аудиокнигите си и абсолютно го обичам. В момента слушам Мислене в черна кутия от Матю Сайед. Това е бизнес книга, но има страхотни истории.

# 2. Ограничете приема на кофеин

Това изглежда очевидно - но виждам толкова много хора следобед и вечер да пият кафе. Дори ако е без кофеин, все още има кофеин. Моето решение? НИКОГА не пия кафе след обяд - защото знам, че ако отивам да спя в 9:00, имам нужда от тези осем до девет часа, за да извадя този кофеин от тялото си.

# 3. Без алкохол 5 часа преди сън

Сега този следващ съвет ще бъде труден - но не пийте алкохол поне пет часа преди да заспите. Може да изглежда, че можете да заспите по-лесно - но когато имате алкохол в системата си, няма да спиш и ти. Няма да получите почти толкова дълбок сън, колкото ви е необходим.

# 4. Настройте спалнята си за по-добър сън

Настройте спалнята си така, че да можете да заспите. Имате ли телевизор в спалнята си? Отърви се от него. Не дръжте телефона или друга електроника в спалнята. Не използвайте телефона си като аларма - имайте подходящ будилник.

Вие също ще искате да инвестирате в добър матрак и чаршафи че ви е удобно. Ако ви е неудобно, цяла нощ се мятате и не спите добре.

Отивате ли някога в хотел, лягате и си мислите: „Уау - това е страхотно“? Защо не похарчите пари за страхотен матрак и страхотни чаршафи - така че всяка вечер можете да искате да влезете в леглото си?

Накрая - вземете правилната температура. Това зависи от индивида, но откривам, че по-ниската температура ми помага да спя - и по някаква причина много обичам краката ми да висят извън завивките. Намирам, че по-хладните крака ми позволяват да спя по-добре. Но има изследвания, които показват, че по-топлите крака ще помогнат на някои хора да заспят по-бързо. Това наистина зависи от човека.

прозорец-изгрев# 5. Бъдете развълнувани да се събудите сутрин

Този е супер нинджа, въпреки че не много хора говорят за това. Спомняте ли си като дете, когато бяхте развълнувани от деня си - може би с нетърпение от пътуване или почивка - просто щяхте да излетите от леглото в 4 часа сутринта? Бихте ли ми повярвали, ако ви кажа, че можете да възвърнете това вълнение?

Това, което правя, е да списам и да напиша само няколко страхотни неща, които искам да постигна и мисля за това, преди да заспя. Мислейки за тези неща, вълнувайки се от обещанието за следващия ден - може би да имате потвърждение, което си казвате през нощта и сутринта - наистина може да ви помогне да почувствате какъв късмет имате.

Вие сте толкова щастливи, че имате този ден. Напомнете си за това. Ако можете да направите това, ще излитате от леглото всяка сутрин.

# 6. Интелигентни аларми

Има много опции за интелигентна аларма там. Има аларми за изгрев - когато се събудите, те внасят светлина в стаята. Или може да откриете, че просто да започнете да използвате обикновен будилник, има голяма разлика, ако вече не използвате такъв.

Но има една функция на будилниците, която НЕ е умна. Не получавайте такъв с бутон за отлагане - защото когато натиснете този бутон за отлагане, започвате почивния ден с протакане. Не прави това. Това ще има отрицателно въздействие върху вашата производителност през останалата част от деня. Алармите за отлагане дори не би трябвало да съществуват според мен.

Не използвайте телефона си в стаята си като аларма. Можете да го имате като аларма в друга стая - но да го имате до мястото, където спите, е лоша идея.

# 7. Чаша вода до леглото

В 5:00 сутринта, когато се събудите - вземете тази чаша с вода, захлупете я, чувствате се чудесно. И дори ако трябваше да заспите обратно - до 10 минути отново ще сте будни и ще бягате до банята.

# 8. Нека някой да ви държи отговорен

Това е наистина мощно и много полезно, ако не се събуждате постоянно. Повечето от нас имат работа, при която трябва да се покажем в определен час или ще бъдем уволнени. Това е форма на отчетност.

И така, защо да не приложите този вид отчетност към собственото си развитие? Нека някой се срещне във фитнеса в 6:00 сутринта. Ако намерите някой, който да ви държи отговорен - това е много по-мощно от всяко приложение там.

сутрешно бягане# 9. Вземете движещо се първо нещо

Следващата ми стъпка за постоянно събуждане рано е да се движа първо нещо сутрин. Искате да упражнявате. Отидете във фитнеса, ударете басейна, отидете да бягате. Искате да накарате кръвта да тече.

Срещнах много успешни хора. Повечето от тях спортуват. А от тези, които спортуват - повечето го правят сутрин.

Защо? Отново - те могат да имат време за себе си, не го пропускат. Те жадуват сутрин. И когато тренирате първото нещо сутрин, сте постигнали едно от най-важните неща, които можете да направите за тялото си.

# 10. Наградете себе си

Ще ви хареса тази стъпка - възнаградете се. Подарете си почерпка. Потупайте се по гърба. Подарете си нещо хубаво сутрин, когато се събудите рано.

За мен това е приятно кафе с жена ми. Разбиваме сметаната, използваме малко кокосова захар - вкусна е. Когато имате нещо подобно, което очаквате с нетърпение сутрин, ще се събудите рано.

Помня - напредък, а не съвършенство. Първата седмица, когато опитате това, може да получите три от седемте дни. Това е начало. Може би ще направите крачка назад няколко седмици. Това е добре. Въпросът е, че последователно предприемате стъпки в правилната посока.

Ако съветите в това видео не бяха достатъчни - ако искате по-подробна информация за това как постоянно да се събуждате рано и да започнете чудесно деня си - отидете да четете Чудо утро от Хал Елрод. Можете да го получите като безплатна аудиокнига на звуков.

Всичко, което трябва да направите, за да го получите безплатно, е да започнете 30-дневно пробно членство. Кликнете тук, за да получите безплатната си книга от Audible или изпратете SMS RMRS на 500-500.