Как да останете мотивирани, когато нещата са гадни | Стани, когато животът те събори

Неволя.

Неуспех.

Това чувство, сякаш никога няма да излезете от окопите.

Някои от най-успешните хора в света са преминали през него.

Това са историите, които често се пренебрегват.

Не е забавно да се говори за това как Кобе Брайънт се е събуждал преди целият олимпийски отбор на САЩ да стреля със свободни хвърляния часове преди официалната тренировка да започне.

Хората не се интересуват дали Уолт Дисни е уволнен като редактор на вестник, защото „му липсва въображение“.

Ето няколко шокиращи анекдота на хора, които са били достатъчно мотивирани да упорстват и да успеят:

• Когато Коби Брайънт отиде в първия си баскетболен лагер, той не спечели нито една точка. Чрез последователна практика и прекарване на допълнителни часове във фитнеса след тренировка през цялата си гимназиална кариера, той става рекордьор и легенда на НБА.

• Чували ли сте някога за Traf-O-Data? Не мислех така. Това беше първият бизнес на Бил Гейтс, който той започна, след като отпадна от Харвард. Traf-O-Data не отиде никъде, но Microsoft със сигурност го направи.

• Познайте колко картини е продал световноизвестният художник Винсент ван Гог, докато е бил жив? Едно. Но той продължи да създава и следва своята страст и днес неговите творби са на стойност стотици милиони долари.

Как в света тези най-добри изпълнители продължиха да продължават да съществуват, дори когато времената бяха трудни?

Мотивация.

Когато нещата не вървят по твоя начин & hellip ;.какво правиш?

Хвърляте ли ръце във въздуха и се отказвате или продължавате да упорствате, докато не преминете през житейските предизвикателства?

Ако сте RMRS четец, тогава вече знам, че отговорът ви е последният.

Днес ще споделя 4 действащи начина, по които можете да останете мотивирани, дори когато нещата не вървят по вашия начин.

Това е пост за гост от Катрина Разави, основател на CommunicationforNerds.com. Запишете се за безплатен мини-курс с три видеоклипа, наречен: Как да водим харизматични разговори. Той обхваща шест тайни за социална увереност, стратегията №1 за подобряване на живота ви и как да водите естествени разговори, дори ако сте супер неудобни.

Щракнете тук, за да гледате видеото - Как да останем мотивирани, когато нещата са гадни

Щракнете тук, за да гледате видеоклипа в YouTube - Как да се върна, когато животът те събори

Съвет №1: Поемете контрола

Когато ви се случат глупави неща, естествено е да усещате, че всичко е извън контрол. И истината е, в много нещастни ситуации наистина не са под контрол.

Ако член на семейството се разболее или вашата компания трябва да намали разходите, като уволнява хората, първоначално не бихте могли да направите много, за да го предотвратите. Това чувство на безнадеждност може да доведе до страх, безпокойство и отчаяние.

В интересен откъс от книгата По-умен, по-бърз, по-добър, Чарлз Дюхиг проучва интензивен 13-седмичен морски обувателен лагер, където млади мъже от цял ​​САЩ са изпратени да се обучават, преди да започнат работа.

Кулминацията на обувния лагер е 3-дневна 50-километрова пътека с препятствия, която оспорва вземането на решения, физическата форма и интелекта. Отпадащите, които не могат да завършат курса, рискуват да бъдат отпаднали от морските пехотинци.

И така, как лагерът за подготовка подготвя тези двадесет и няколко години да преминат и да продължат през интензивен курс на препятствия и дори по-опасни и критични мисии в експлоатация?
Те ги принуждават да вземат решения и да мислят за себе си.

Първите няколко дни началният лагер се състои от тренировъчни сержанти, които започват да дават на младите трениращи неясни команди като „почистване на кухнята“.

Но мъжете не са точно сигурни как да почистят кухнята, те дори не знаят къде са запасите! Когато попитат сержантите, сержантите отказват да им дадат отговори или указания

Така те са принудени да започнат да вземат решения сами. Те започват с почистване на пода и почистване на съдовете и просто размислят за това.

Сержантите на тренировките продължават да правят това през целия лагер. Чувството за контрол помага на кадетите да се научат как да вземат решения, да предприемат действия и да се чувстват контролирани в ситуация ... което е точно това, което морските пехотинци трябва да правят на терена.

Въпросът, който изтъквам тук, е, че когато се чувствате така, сякаш контролирате, сте много по-мотивирани да продължите да упорствате. Има два начина за разглеждане на контрола:

• Вътрешен локус на контрол- това е усещането, че ВИ директно влияете на вашите резултати. Това е свързано с по-висока самомотивация, по-нисък стрес и депресия и е видът контрол, който лагерът за обувки насажда на младите кадети
• Външен локус на контрол- това е убеждението, че нещата във вашата среда влияят върху вашите резултати, че ситуации и неща извън вашия контрол диктуват какво се случва в живота ви. Това е свързано с по-високи нива на стрес и безпокойство по очевидни причини

Действие Стъпка 1: Намерете вашия вътрешен локус на контрол

Проучванията показват, че когато вземате решения, чувствате чувство за самоопределение, което подобрява мотивацията.

За да започнете сами да се самоусъвършенствате, определете поне едно просто решение, което можете да вземете, което би ви дало по-добро чувство за контрол.

Например, ако наскоро сте напълняли и не сте доволни от това, тогава направете избор за начина, по който искате да отслабнете. Може би това е записването за страхотната нова фитнес зала във вашия район или решението, че искате да започнете да изцеждате, за да отслабнете.

Друг пример би бил, ако току-що сте уволнени, може да нямате голям контрол върху факта, че не правите редовна заплата. Но можете да направите избор относно типа индустрия, в която искате да работите в следващия момент.

След като решите това, можете да предприемете правилните стъпки за действие, за да се придвижите в тази посока. Можете да търсите в LinkedIn няколко връзки с хора, които имате в бранша, който ви интересува, и да ги поканите на кафе.

Отново въпросът е да се определи второстепенно решение, което можете да вземете, което ще ви принуди към действие. След като почувствате, че отново сте под контрол, ще се почувствате мотивирани да следвате целите си.

Съвет №2: Дайте си основателна причина

Представете си, че стоите на опашка в Кинко, имате какво да разпечатате и студент се опитва да изреже пред вас. Бихте ли им позволили?

В класически експеримент от психолога от Харвард Елън Лангер, учениците направиха точно това и провериха дали дават основание за това защо те режат, би имало значение.

Ето резултата: когато ученикът прекъсна линията и просто попита „Извинете, имам пет страници. Мога ли да използвам машината Xerox? ' 60% от хората са й позволили да реже.

В следващия сценарий студентът попита: „Извинете, имам пет страници. Мога ли да използвам машината Xerox защото бързам? ' Като просто даде причина защо иска да намали, тя успя да намали с 94% успеваемост!

Въпреки че тези цифри изглеждат невероятни, отделете минута, за да помислите защо са работили.

Хората обичат причините, ние обичаме да рационализираме нещата. Ето защо даването на проста причина при отправяне на заявка може да увеличи съответствието с нея.

Подобни изследвания като това са доказани и в организационни условия. Добрите мениджъри не просто искат от директния си отчет да направят нещо, те ги молят да направят нещо с причина защо това трябва да се направи или ще кажат на директния доклад резултата, който те влияят, като изпълняват задача.

Що се отнася до мотивацията, намерете добра причина да продължите да се придвижвате напред.

Действие Стъпка 2: Намерете причината си

Когато нещата не вървят по ваш начин, насочете се обратно към целта си. Направете го нещо важно и полезно. Въпреки че експериментът показа това всякакви разумът ще направи, вие искате да е нещо, което да ви вълнува, когато времената са трудни.

Ето няколко въпроса, които можете да си зададете, за да идентифицирате причината да продължите:

• Какво би означавало това за мен, моето семейство или близки, ако мога да преживея това?

• Какъв ще бъде животът ми, след като постигна тази цел?

• Как помагам на другите, като постигна тази цел?

• Има ли причина, по-голяма или по-добра от това да се харесам, която ще се случи, ако постигна тази цел?

Съвет №3: Не го приемайте лично

Когато има житейско предизвикателство, с което се сблъсквате, е лесно да се обвинявате. Обикновено става по следния начин: „Просто направих лоша инвестиция и загубих пари, толкова съм глупав. '

Когато свързвате грешки или предизвикателства с това, което сте, предизвикателствата изглеждат много по-големи, отколкото са в действителност.

За да останете мотивирани, трябва да де-персонализирате грешки или препятствия.

Така че вместо да обвинявате глупостта си за лоша промяна на инвестицията, която:

'Разбира се, направих лоша инвестиция. Това беше лошо решение, но аз се научих от тази грешка и няма да правя нещо подобно отново. '

Забелязвате ли какво направих там?

Вместо да свържа тази лоша инвестиция с моята глупост, аз я свързах с грешка, която няма да се повтори. Прехвърлих вината.

Чрез де-персонализиране на грешката и обвинявайки случая на грешката мога да изляза от негативния навик за саморазговор и да вляза в действие. След това мога да започна да планирам как ще върна тези пари, независимо дали става въпрос за работа на непълен работен ден или като възприемане на поука и научаване на повече за личните финанси.

Действие Стъпка 3: Де-персонализирайте предизвикателствата си

Ако искате да останете мотивирани, трябва да проявите състрадание към себе си. Само Вие може да те изпревари само Вие можеш да се държиш мотивиран.

За да направите това, трябва да де-персонализирате предизвикателствата в нещата, които са се случили, а не като част от себе си. Не е ли по-лесно да поправите грешка, отколкото да поправите сериозен недостатък на характера, като глупав или отсъстващ (когато всъщност не сте тези неща)?

След като прехвърлите вината, следващата стъпка е да се запитате какво ще направите по въпроса.

Каква е една малка стъпка за действие, която можете да направите днес, която ще направи това по-добро? В примера за лоша инвестиция може би следващата стъпка е закупуване на книга за лични финанси или записване за онлайн курс за управление на парите.

Когато имате ясен път за това как да постигнете целите си, е много по-вероятно да останете мотивирани, защото сте фокусирани и знаете точно как да получите това, което искате.

Съвет # 4: Постигнете малки печалби

Да останеш мотивиран е наистина трудно, особено когато посягаш към високи цели. Може да отнеме години или дори десетилетия, за да стигнете там, където искате да бъдете, и това е добре! Но да останеш мотивиран с години, особено когато времената станат трудни, може да бъде наистина предизвикателно.

За да бъдете мотивирани и движите към успех, посегнете към малки печалби.

Как определяте малките печалби? Разбивате големите си цели на по-малки парчета.

Да предположим, че голямата ви цел е да купите дом, тогава вашите малки печалби могат да бъдат нещо като спестяване на допълнителни $ 300 / месец. Вместо да се фокусирате върху целта да закупите дом, който може да бъде неясен и дълъг, пред вас е нещо по-постижимо.

Малките печалби имат следните характеристики:

• Постижимо- идеята тук е „малки“ печалби, тоест това нещо, което е реално постижимо с ресурсите, които имате сега?
• Базирани на време поставете краен срок за себе си, така че целите ви да не се бавят
• Специфични- бъдете супер конкретни относно това, което е вашата „малка печалба“, ако не е конкретно, няма да знаете как да стигнете до там или ако сте го постигнали, след като сте опитали

Действие Стъпка # 4: Постигнете една малка победа тази седмица

Да останеш мотивиран означава постоянно да постигаш малки печалби, за да се чувстваш така, сякаш напредваш към нещо.

Направете следните стъпки, за да започнете да определяте вашите малки печалби:

• Определете голямата си цел
• Определете как можете да постигнете тази голяма цел и да създадете 2-4 подцела, които са по-малки, но ще ви помогнат да стигнете до голямата си цел? Посочете конкретно, кои са елементите за действие във всяка от тези подцели?
• До какъв период от време искате да постигнете тези подцели?
  • Какво е едно нещо, което можете да направите днес към първия си подцел? (това е малка печалба)
  • Какво е едно нещо, което можете да направите през следващите 30 дни? (това е малка печалба)
  • Какво е едно нещо, което можете да направите през следващите 60 дни? (това е малка печалба)
  • Какво е едно нещо, което можете да направите през следващите 90 дни? (това е малка печалба)

Чрез разделяне на целите си можете да постигнете по-голям успех по-често! Това ще ви държи мотивирани и фокусирани. Проследете целите си, запишете ги и размислете върху тях, за да можете наистина да възприемете успеха, който сте постигнали.

Заключение и безплатен мини курс

Да останеш мотивиран, когато нещата не вървят по твоя начин, може да бъде наистина трудно, но като упражняваш контрол, даваш си основателна причина да продължиш, де-персонализираш предизвикателствата си и постигаш малки победи, можеш постоянно да останеш мотивиран.

Това е пост за гост от Катрина Разави, треньор по комуникации и основател на CommunicationforNerds.com. Ако тази статия ви е харесала, посетете нейния сайт, за да се запишете за безплатен мини-курс с три видеоклипа, наречен: Как да затворите този вътрешен глас и да победите неудобните разговори. Той обхваща шест тайни за социална увереност, стратегията №1 за подобряване на живота ви и как да водите естествени разговори ... дори ако сте супер неудобни.