Командващ орган: Поправяне на лоша стойка при мъжете

Лошата поза е ендемична както за мъжете, така и за жените и може да причини сериозни здравословни проблеми.

Позата е съществен компонент на имиджа на мъжа. Всички добре прилепнали костюми в света няма да ви помогнат, ако не можете да се изправите прави и да командвате авторитет.



Как да поправим лошата стойка за 10 минути (подкрепена от науката)



Ето защо е критично да се обърнете. Господа, днес ще преминем към 10 начина за отстраняване на лошата стойка при мъжете.

Щракнете тук, за да гледате видеото - Как да поправим лоша стойка за по-малко от 10 минути (подкрепено от науката)



Въведение.

  1. Поправете вашия офис стол.
  2. Отивам да плувам.
  3. Опитайте тези упражнения във фитнес залата.
  4. Поглед към телефона ви.
  5. Как да коригирам позата на главата напред.
  6. Грижа за заоблени рамене.
  7. Фиксиране на кривина на гръбначния стълб.
  8. Подобрете диетата си.
  9. Перфектната техника на ходене.
  10. Вземете напомняния за изправяне.

Бързо въведение: Защо е важна добрата стойка?

Първо и най-важно, нека отделим малко време, за да определим позата и какво означава тя за вашето здраве.



Американската асоциация по хиропрактика определя позата като позиция, в която държим телата си, докато стоим, седим или лежим. „Добрата“ поза е правилното подравняване на частите на тялото с точното количество мускулно напрежение.

Поддържането на стабилно подравняване означава, че мускулите ни се използват правилно. Намалява износването на ставите, което може да доведе до някои скапани състояния (като артрит).

инфографика на позата 1

Позата влияе върху костите и мускулите в горната част на тялото ни.

Минимизира натоварването на връзките, задържащи гръбначния ви стълб, но също така позволява на мускулите да работят ефективно и да изразходват по-малко енергия.

Лошото подреждане може не само да повреди вашето физическо здраве, но и вашето психическо здраве. Проучване от 2012 г. от списанието Biofeedback Journal установи интимна връзка между вашето щастие и колко сте прави. Просто казано, ако позата ви страда, депресията може да се вкорени.

Ще го разгледаме в три основни области: шията, раменете и гръдния отдел на гръбначния стълб.

1. Поправете вашия офис стол

Първата стъпка за поправяне на лошата стойка при мъжете е справянето с работното място. Много момчета работят от офиси с компютри и столове.

отрицателен език на тялото лоша поза седене

Любопитен ли сте как лошата поза в седнало положение влияе върху социалните умения? Щракнете тук, за да научите за негативния език на тялото.

Някои от нас дори прекарват допълнително време в една и съща позиция в сърфиране в мрежата и игри. Ето няколко полезни съвета.

  • Най-добрият начин да предприемете това начинание е чрез подравняване на вашите инструменти, за да се включите по начин, който най-добре поддържа тялото ви.
  • Приоритизирайте лумбалната опора за стола и регулирайте височината му, така че да можете да използвате клавиатурата с предмишниците си успоредно на пода.
  • Дръжте краката си плоски на пода. Ако столът е твърде висок, вижте за намирането на подложка за крака. Уверете се, че екранът ви е на нивото на очите.
  • Поставете мишката възможно най-близо до вас. Подложка с възглавница за китката е чудесна помощ за предотвратяване на ненужно огъване.

Това е поредица от прости поправки, които продължават много.

2. Отидете да плувате

Ако обичате басейна, изпреварвате останалите от нас.

Плуването е божи дар, когато става въпрос за солидни упражнения, защото ангажира цялото ви ядро, като го прави равномерно.

басейн плуване

Редовното плуване може да бъде огромна помощ за цялостната ви стойка.

Как това коригира лошата стойка при мъжете? Е, точно поради тази причина. Плуването разтяга мускулите на торса ви, за да наподобява по-добре идеалната поза. Правейки това многократно, укрепва торса ви.

Помага и на раменете ви. Тъй като трябва да издърпате лопатките назад за правилното движение, това насърчава чудесен навик и извън басейна.

3. В салона? Опитайте тези упражнения

Докато излизате да се изграждате, защо да не включите някои лесни упражнения за отстраняване на този спад? Стойността и мускулният растеж вървят ръка за ръка, когато прожектираща мощност.

Човек, който тренира във фитнеса

Няколко бързи упражнения по време на вашата тренировка могат драстично да подобрят стойката ви.

Ето две, които могат да направят точно това:

  • Дръжката на лат разхлабва стегнатите мускули в гърдите и горната част на гърба. За да направите това, потърсете най-близката асистирана издърпваща лента. Опрете колене на платформата и хванете щангата с две ръце. Изглежда като издърпваща изходна позиция, само че оставяте торса си да виси. Ако го усетите на гърдите и подмишниците си, вие сте на прав път.
  • Седналите ниски редове разхлабят капаните ви. Хванете дръжките на седнала гребна машина, издърпайте кабела и дръжте раменете възможно най-стегнати!

4. Поглед към телефона ви

Имаме наука, която подкрепя това, от проучване от 2016 г. от Journal of Physical Therapy Science.

Целта им беше да определят връзката между стойката и дихателната функция. Те оцениха няколко участници и съотношението им на дишане, докато гледаха телефоните си.

чисти неща мобилен телефон -

И без това не бива да използвате телефона си твърде много. Щракнете тук, за да научите за основния етикет на смартфона.

Няма да отделям прекалено много време за конкретики, но те откриха, че продължителната употреба на смартфон може да повлияе отрицателно И на двата Ви стойка и дишане.

Не забравяйте да държите това нещо на ниво с главата си!

5. Поправете стойката си напред

Позата на главата напред (FHP) също е известна с редица творчески епитети като шия и шията на учения.

По същество това се случва, когато главата ви се наведе напред и врата ви се окаже изкривена. Това е широко разпространено за тези от нас, които прекарват много време на компютъра.

Оставянето му да остане непроверено може да доведе до потенциално сериозни състояния като остеопороза, шиен гръбначен артрит и непрекъсната болка в лопатката.

FHP също отслабва по-голямата част от мускулите на врата ви и дори натоварва тези в горната и средната част на гърба.

Инфографика на позата 2

Ако се облегнете на стена и главата ви естествено не я докосне, може да имате FHP.

И така, какви са някои стъпки, които можете да предприемете, за да го подобрите?

  • Опитайте да масажирате вашия SCM (Sternocleidomastoid) мускул, който представлява стегнатите ленти, които се простират във „V“ от костната кост. Просто натиснете два пръста върху тях и започнете масажа.
  • Започнете малко огъване на врата, за да разтегнете задната част на мускулите на врата си. Приберете брадичката си с едната ръка, а с другата бавно придърпайте главата си към гърдите.

6. Погрижете се за заоблени рамене

Що се отнася до коригирането на лошата стойка при мъжете, заоблените рамене „мама“ са твърде чести. Той описва положение на рамо в покой, което е необичайно напред от истинското подреждане на тялото.

прегърбена поза на рамото

Трябва да знаете повече за излъчването на увереност чрез външния си вид? Натисни тук.

От типовете, които изброих, това състояние по-скоро засяга първите впечатления. За щастие можете да коригирате това.

Ето как.

  • Разтягането на закопчалката се извършва, като се изправите изправени, посегнете към небето и стиснете ръцете си, за да установите разтягането. Внимателно натиснете раменете назад, като същевременно държите врата си изправена.
  • Използвайте рамката на вратата, за да опънете гърдите и раменете си. Поставете двете ръце от противоположните страни на вратата точно над височината на главата си. Внимателно се хвърлете напред.
  • Стиснете лопатките си, докато стоите изправени, задържайки десет секунди наведнъж.

7. Фиксиране на изкривяване на гръбначния стълб - кифоза

Кифозата е често срещан проблем, който често засяга юноши и възрастни. Това е свързано с необичайното развитие на гръбначните мускули, което лошата стойка може да ускори.

Предотвратяването на кифозата е въпрос на няколко прости упражнения.

Единственото, което му се струва, е колко прости са превантивните упражнения.

  • Преобръщане на коленете се извършва чрез полагане на пода със свити колене и стъпала на пода. Преместете бавно коленете на една страна, докато не го почувствате в гърба си.
  • Със същата начална позиция, извийте гърба си, като същевременно държите горната част на гърба и дупето на пода.
  • Накрая доближете коленете до гърдите си. Повторете това пет пъти с двата крака.

8. Поправете вашата диета

Скапаната диета не само ви кара да наддавате, но изважда цялото ви тяло от привеждане в съответствие.

Изглежда очевидно, когато се замислите: излишните телесни мазнини увеличават теглото, което костите ви трябва да понесат. Това от своя страна може да причини много болки в долната част на гърба.

млечен калций

Щракнете тук, за да научите други начини, по които диетата ви засяга.

Също така трябва да дадете приоритет на храните, които укрепват костите ви - стойката ви ще се подобри от своя страна. Витамин D и калций са страхотни за начало.

Прекаленото приемане на алкохол и кофеин всъщност е вредно за здравето на костите. Те пречат на усвояването на калция и всъщност могат да ускорят загубата на костна маса.

Както винаги, внимавайте какво ядете!

9. Усъвършенствайте своята техника на ходене

Начинът, по който обикаляте града, влияе сериозно на лошата стойка при мъжете.

ходете с увереност

Щракнете тук, за да научите как точно да ходите с увереност.

Медицинското училище в Харвард има полезна информация за това как да ходите малко по-добре.

  • Стойте висок - не се предчувствайте.
  • Вдигайте очи!
  • Завъртете раменете си. Има изследвания, които показват, че това е привлекателно и за дамите.
  • Не поставяйте твърде много тежест на крака си. Пристъпете леко.

10. Вземете напомняния за изправяне

Има няколко приложения и услуги там, които ви помагат да коригирате стойката си. Някои от тези услуги извеждат на друго ниво, като продават малки устройства, които да се придържат към гърба ви. Винаги, когато се изравнява, устройството вибрира, за да ви уведоми.

Това обаче е малко грубо - плюс, говорим за $ 100 за малко устройство, чиято цел е просто да се разклати.

Никога не пречи да задавате напомняния за упражненията си.

Google изпраща редица безплатни разширения, които ви позволяват да персонализирате напомняния. Те включват приложения като Limber и Posture Minder.

Ако имате нужда от тласък, за да останете подравнени, това са потенциално страхотни инструменти.

Резюме - Лоша стойка при мъжете

Въведение.

  1. Поправете вашия офис стол.
  2. Отивам да плувам.
  3. Опитайте тези упражнения във фитнес залата.
  4. Поглед към телефона ви.
  5. Как да коригирам позата на главата напред.
  6. Грижа за заоблени рамене.
  7. Фиксиране на кривина на гръбначния стълб.
  8. Подобрете диетата си.
  9. Перфектната техника на ходене.
  10. Вземете напомняния за изправяне.

За съжаление, много момчета трябва да се справят с лоша стойка - независимо дали е отзад, раменете или врата (или и трите!). За щастие има тонове превантивни мерки, които можете да предприемете, за да го коригирате - без никакви разходи за вас.