Раници, презрамки и куфарчета за позата | Ефект на различни видове чанти върху стойката

Въпрос: Имам няколко възможности за носене на лаптопа и документите си в училище и на работа. Което е най-доброто за моето стойка и цялостно здраве?

О: Един от начините за определяне на ефекта от натоварването върху човешкото тяло е измерването доколко товарът издърпва човек от центъра на тежестта му. Когато това се прави за тестване на раници, презрамки и куфарчета, научаваме няколко важни урока.





ВЪВЕДЕНИЕ

Няколко изследователи от Университета на Илинойс в Чикаго публикува статия през 2008г обобщавайки някои експерименти, които те направиха, за да разгледат ефектът от редица видове торбички върху постурално люлеене.

Какво е постурално люлеене?



  • Когато човек се опитва да стои неподвижно, тялото изобщо не е неподвижно. Той трябва да прави постоянни малки корекции в баланса на човек, за да поддържа неподвижна стойка.
  • Понякога тялото не е толкова добро в това. Например, когато някой е пиян, намалява способността им да стоят неподвижни, тъй като нервната система е депресирана и не реагира толкова бързо. Ето защо стоенето на едно място е един от начините за полеви тест за пиян човек.
    • Когато някой има сътресение на мозъка, това може да бъде открито и чрез изследване на способността им да стоят неподвижни.
  • Учените всъщност могат да измерват постуралното влияние, като имат човек стоят на притискаща плоча, която измерва центъра им на натиск. Тъй като тялото им прави хиляди малки самокорекции, тези малки промени в техния COP могат да бъдат измерени чрез притискащата плоча.

В този експеримент изследователите са използвали този метод, за да измерват как тялото се адаптира към различни носещи товари.

  • Идеята е, че определени чанти или товари ще изтръгнат тялото от неговия COP в по-голяма степен.
  • Когато това се случи, тялото трябва да се огъва и да напряга мускулите си, за да поддържа постоянен баланс. Колкото по-голямо или по-лошо е натоварването, толкова повече тялото трябва да се напряга, за да поддържа баланс.
  • Ако товарът е твърде тежък или е поставен по грешен начин, с течение на времето това ще доведе до лоша стойка, мускулно напрежение, хронична болка и може би наранявания.

ЕКСПЕРИМЕНТ

Този експеримент беше много продължителен и сложен, така че за него можеха да бъдат наети само 10 субекта.

  • Субектите трябва да са свободни от мускулно-скелетни проблеми или проблеми с баланса, за да участват в проучването.

Всеки предмет беше дадени поредица от товари, които да носят с доминиращата си ръка и след това бяха помолени да застанат на платформата под налягане без обувки.



Натоварванията бяха:

  • Раница
  • Чанта с една каишка на едно рамо (не през гърдите, а надолу от едно рамо)
  • Портмоне
  • Куфарче
  • Без чанта изобщо
    • Освен това всяка торба беше пълна с две нива на тегло:
  • 10% от телесното тегло на субекта
  • 20% от телесното тегло на субекта
    • И накрая, субектите бяха инструктирани да стоят или със събрани крака, или с крака на естествено разстояние.

Така всеки субект МНОГО пъти стоеше на притискащата плоча, за да премине през всички различни видове торби, тежести и стойки.

Веднъж попаднали върху притискащата плоча, субектите бяха помолени стойте възможно най-неподвижно за 45 секунди докато гледате право напред.

Даваха се кратки почивки между натоварванията, така че обектите не се уморяваха или уморяваха.

АНАЛИЗ И РЕЗУЛТАТИ

Постуралното поклащане на субекта беше измерено за всяка торба, тегло и стойка.

Ефект от теглото на товара:

  • Не е изненадващо, колкото по-тежък беше товарът, толкова повече теглото на тялото беше изместено.
  • Това важеше особено за куфарчето. Носенето на тежко куфарче (20% от телесното тегло) имаше най-силен ефект върху центъра на изместване на налягането.
  • Това означава ако имате изключително тежък товар, куфарче не е най-добрият избор.
  • При раниците и едноременните чанти по-голямото натоварване наистина е увеличило изместването на телесното тегло, но не в същата степен.

Ефект от типа чанта:

  • За по-леки тежести, нямаше голяма степен на разлика между раницата и единичната чанта за каишка. И двете торбички поддържат теглото доста близо до тялото, така че да не издърпва тялото твърде далеч от равновесието му.
    • Куфарчето беше по-лошо от другите две по отношение на постурално поклащане, но при 10% от нивото на телесното тегло това не беше огромна разлика.
    • За по-големи товари (както е споменато по-горе), куфарчето имаше изключително силно и отрицателно привличане по тялото.

Ефект на стойката:

    • Поддържането на краката заедно беше лошо за стойката и изместването.
    • Когато носите чанта, най-добре е позата да държи краката на естествено разстояние.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

    • Не всички са съгласни с точния брой, но изследователите предполагат това хората трябва да държат само около 10% от телесното си тегло в чантите си, без значение каква е чантата.
  • Когато теглото е леко (10% от телесното тегло), раницата и презрамката бяха най-добрите, но куфарчето не беше много назад.
    • Когато теглото се повиши (20% от телесното тегло), започваме да виждаме най-лошите ефекти. Когато натоварването е голямо, куфарчето има изключително негативен ефект върху стойката.
    • Какво научаваме от това? СЪВЕТИ:
  • Опитайте се да запазите теглото на чантата си около 10% от телесното си тегло или по-малко (напр. 180-килограмов мъж трябва да има 18-килограмова торба или по-малко).
  • Ако го направите, тогава няма толкова голямо значение дали имате раница, чанта за презрамки или куфарче (въпреки че раницата и презрамката са по-добри).
  • При по-големи тежести (20% от телесното тегло) куфарчето е много лошо за стойката ви. Това може да доведе до мускулно напрежение, наранявания и хронична болка.

Справка

Zultowski, I., & Aruin, A. (2008). Носене на товари и постурално люлеене в изправено положение: Ефектът от поставянето на товара и големината. Работа, 30 (4), 359-368. Връзка: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18725699