Тревожни ли сте или просто развълнувани? Преборване на тревожност с вълнение

Въпрос: Изпадам в ситуация, която ме кара силно да се тревожа. Мога ли просто да се „успокоя“, за да мога да се справя по-добре? Какво мога да направя?

О: Вероятно няма да можете да се „успокоите“, като си кажете да се успокоите. Вместо това, защо не промените начина, по който мислите за тревожността си? Едно проучване показва това просто казвайки си, че сте развълнувани, можеш променете тревожната си енергия в положителна сила за добро.



ВЪВЕДЕНИЕ



Много хора изпитват тревожност преди изпълнение и понякога тази тревожност пречи на представянето.

Една стратегия за справяне с тревожността е да се опитате да се отървете от нея.



  • Може би трябва просто да се опитате да се успокоите.
  • Може би трябва да се опитате да се „борите“ с безпокойството.
  • Но наистина ли тези стратегии работят?

Ето подсказка - казвали ли сте някога на притеснен човек просто да се „успокои?“ Проработи ли? Вероятно не. Ако имахме превключвател, за да изключим емоциите си, бихме го използвали през цялото време.

Един изследовател от Харвардското бизнес училище имаше различна идея. Може би вместо да се опитваме да се отървем от безпокойството преди представяне, бихме могли да помислим за това по различен начин.

Може би ключът е в променете нашата връзка с нашата тревожност.



Изглежда невъзможно? Или изглежда като трик? Продължавай да четеш.

Резултатите от този набор от експерименти бяха публикувани в Journal of Experimental Psychology: General през 2014г.

ТЕОРИЯ

Има два основни психологически принципа, които трябва да бъдат разбрани, преди да стигнем до това изследване.

Първо, трябва ли да се опитаме да се отървем от безпокойството?

Това може да не е най-доброто решение.

В края на краищата имаме емоцията на безпокойство по някаква причина: това ни помага.

Тревожността кара хората да се подготвят повече преди дадено събитие.

Единствените проблеми са твърде много тревожност или твърде малко безпокойство.

Второ, какво е преоценка?

Предишни изследвания показват, че най-добрият начин за справяне с много емоции е преоценката.

Какво е преоценка?

Той мисли за определена емоция по различен начин, вместо да се опитва да я потисне или премахне.

Например, опитвайки се да мислим за безпокойството като за някакво фокусирано спокойствие.

Може ли тревожността да бъде преоценена по друг начин? Ами като вълнение?

Тревожността по някакъв начин „ни изпомпва“. Това ни мотивира и зарежда с енергия.

Така че тревожността всъщност прилича на вълнение.

Ами ако се справим с безпокойството, като мислим за него като за вид вълнение?

ЕКСПЕРИМЕНТИ

Вместо да се даде подробен отчет на всички експерименти, ще бъдат очертани някои общи принципи.

Уводен експеримент:

  • Първо, изследователят просто искаше да види какво вярват хората за безпокойството.
  • Тя набра 300 участници в онлайн проучване, за да отговори просто на няколко въпроса относно хипотетичен сценарий. Ето сценария:
    • „Представете си, че работите в голяма организация от около петстотин служители. Утре вие ​​/ вашият колега трябва да изнесете 30-минутна реч пред цялата компания. Това кара вас / вашия колега да се чувствате изключително притеснени. '
    • Някои от участниците в анкетата отговориха сами, други отговориха за колега.

Те отговориха дали най-добрият съвет е:

    • Опитайте се да се отпуснете и да се успокоите.
    • Отменете речта или намерете някой друг да го направи.
    • Опитайте се да се вълнувате, вместо да се тревожите.

РЕЗУЛТАТИ:

Огромно мнозинство (84,9 до 90,9%) каза, че най-добрият съвет е „опитайте се да се отпуснете и да се успокоите“.

По-малко малцинство (от 8% до 21%) казва, че се опитват да бъдат развълнувани, вместо да се притесняват.

Много малко малцинство (по-малко от 2%) заяви, че се отказва.

По принцип повечето хора мислят така просто се опитвам да се успокоя е най-добрият съвет.

Все пак това може да не е най-добрият начин.

Основни експерименти:

Изследователят в този експеримент тества тази стратегия по три различни начина: караоке пеене, публично говорене и математическо представяне.

И трите тези ситуации са описани като провокиращи тревожност от много хора.

Тревожността във всяка ситуация се увеличаваше с награди за добро представяне, но парите бяха отнети за лошо представяне.

Няма да давам подробности за всеки отделен експеримент, тъй като всички те са сходни.

Във всички експерименти участниците бяха помолени да изпълнят определена задача (пеене, говорене или математика).

На участниците беше казано да прочетат пасаж или да си кажат определени неща:

  • 'Развълнуван съм'
  • „Тревожен съм“
  • 'Спокоен съм'
  • Или нищо.

С други думи, участниците бяха помолени да си кажат, че се притесняват, не се тревожат (аз съм спокоен) или мислят за безпокойството си като за вълнение, ИЛИ не правят нищо.

Участниците бяха оценени по представянето им в задачите за пеене и говорене.

Пеенето и говоренето бяха задачи за публично представяне.

Независими наблюдатели оцениха изпълнението на тези задачи.

Задачата по математика беше тест, който не беше направен публично, така че просто беше отбелязан.

РЕЗУЛТАТИ

В пеенето, говоренето и математиката тези, които си казаха, че са „развълнувани“, а не „спокойни“ или „притеснени“, се представиха по-добре.

Те също преживяха повече увереност в собствените си способности.

Когато хората се опитваха да запазят спокойствие, не се получи.

Когато се измерва сърдечната честота и субективното чувство на безпокойство, хората не могат просто да изключат тези неща. Хората не могат просто да се успокоят, като си кажат да го направят.

Ораторите, които прецениха тревогата си като вълнение, също бяха оценени като по-убедителни в своите аргументи.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Как работи това?

Изследователите предполагат това вълнение означава възможности за изживяване на нови неща, растеж и успех.

Безпокойство е страх от нещо заплашващо. Това означава, че предстои лош опит.

Така че, ако ви предстои да изпитате нещо, провокиращо безпокойството, ето изключително лесен начин да подобрите представянето си. Кажете си да опитате и да се вълнувате, ИЛИ че вече сте развълнувани.

Това е. Безплатно е, просто е, не изисква алкохол или наркотици и променя възгледите ви.

Това работи независимо дали задачата е публична или дори в частни ситуации, провокиращи безпокойство.

Справка

Брукс, А. В. (2014). Вълнувайте се: Преоценявайте тревожността преди изпълнението като вълнение. Списание за експериментална психология: Общи, 143 (3), 1144-1158. Връзка: http://www.apa.org/pubs/journals/releases/xge-a0035325.pdf