5 съвета за справяне със ситуации на висок стрес | Подобряване на производителността под стрес | Как да се подготвим за стресова среда

Как да се справя-Силни стресови ситуации-високиАко 100 от нас бяха поставени в животозастрашаваща ситуация ...

... ..статистически само 15% от нас биха взели правилното решение.



Помислете за това - повечето от нас биха се ФАЙЛИЛИ пред несгодите.



Вие участвате ли в тези 15%?

Искате ли да бъдете?



След това продължете да четете

Ето числата:

Седемдесет и пет процента от нас ще бъдат толкова объркани, че ще станем психически парализирани.



Tbg процента от нас биха станали активно опасни - щяхме да откачим и да попречим на шансовете на други хора да оцелеят.

Само 15 от нас биха могли да запазят спокойствие и достатъчно рационалност, за да вземат решения, за да спасят живота си ... ... и живота на другите!

Щракнете тук, за да гледате видеоклипа Как да се справим със средата с висок стрес в Youtube.

Щракнете тук, за да гледате видеоклипа Как да се справим със средата с висок стрес в Youtube.

Днешната статия се свежда до това какво да правя в ситуация на силен стрес и се основава на въпрос, който току-що получих от един джентълмен.

Ще ви разкажа какво представлява ситуация със стрес и как изследванията показват, че хората реагират в стресови ситуации.

След това ще ви дам план от 5 стъпки за това как да действате при ситуации с висок стрес и да се подготвите предварително за такива ситуации.

1. Изпълнени със стрес ситуации, с които се сблъсквате ежедневно

Целият въпрос на джентълмена беше:

„Антонио, обичам стилните видеоклипове, обичам общуването и преговорите - страхотни неща.

Но пиша този имейл, защото тази вечер влязох в много малка магазин за бисквитки с мама и поп и около 22:00 часа някои приятели - основно един човек влезе и аз бях там с моите приятели и той започва:

Той е пиян, войнствен е, скочи зад тезгяха и каза, че ще стреля или ще намушка някого.

И аз просто съм в ситуацията, не знаех какво да правя.

Веднага си помислих, че може би трябва да бягам, но този тип блокира изхода.

След като си отиде, наистина си помислих:

  • Ами ако имах деца?
  • Ами ако бях там със семейството си?
  • Какво трябваше да направя в тази ситуация? “

Повечето от нас няма да се озовават често в такава ситуация, така че не е нещо, за което може да мислим много.

Но ситуациите с висок стрес не винаги са животозастрашаващи. Всеки ден, когато се сблъсквате с такива ситуации, може дори да не видите като стрес:

  • конфронтация с вашия шеф или колега
  • спор с член на семейството или любим човек
  • важен преглед
  • интервю за работа
  • спазване на важен краен срок

Животът е пълен със сценарии с висок стрес и често вашият успех в живота ще зависи от способността ви да се справите с тях.

Морски пехотинци в обучениеРазберете какво да правите в ситуации на висок стрес

Ще споделя с вас 5 съвета, които научих от американските военни за това как да се справяте със ситуации с висок стрес.

Тези съвети бяха съставени чрез изследване, проведено от американските военновъздушни сили и от моето лично обучение и опит от служба в морската пехота.

Прегледах също информация и обучение, използвано от различни специални сили, и по-специално обучение на военноморските тюлени.

Тази информация е публично достъпна, но важното е, че тя може да помогне на всеки, който се намира във всяка кризисна ситуация.

Моят личен опит в стресови сценарии

Имах привилегията да бъда офицер в морската пехота и да служа с невероятно добре обучени хора.

Аз и хората, с които служих, всъщност бяха разположени - не е като да тренираме и да останем в базата.

Работихме с Navy Seals и имам редица приятели, които са Army Rangers и мога да ви уверя, че тези господа са направили неща, които са доста невероятни.

Намиране на подходящи изследвания за справяне със стреса

Излязохме и направихме някои изследвания и се основава много от това, което споделям илиn a 2014 изследователски документ, поръчан от ВВС на САЩ:

„Подобряване на производителността под стрес“

Докато четях това, бях наистина загрижен, само като си помислих за изследването.

Аз съм човек от малкия град, но със семейството ми често ходим заедно в Чикаго.

За мен да отида в града е доста стресиращо и след като прочетох това проучване, ми стана ясно защо: В градска среда има толкова много променливи, които са извън моя контрол.

Благодарение на моята военна подготовка, когато стигна до града, веднага се замислям какво мога да направя, за да контролирам ситуацията и какви системи мога да създам, за да облекча стреса си.

Както моята реакция на стресова ситуация, така и начина, по който се справям с нея, са разбити и анализирани от изследването, за да помогнат на бойните въздухоплаватели, за които е предприето проучването, да реагират по рационален и смислен начин на стрес.

След преглед на проучването установих, че изследването може да бъде разделено на три заключения:

1. Разберете, че стресът ви влияе

2. Трябва да увеличите набора си от умения

3. Трябва да симулирате среда с висок стрес

От моя опит открих, че тези принципи са солидни и мисля, че е идеален съвет, ако сте военен или неженен човек.

Какво означава за вас военно проучване?

Някои от вас се чудят: „Какво ще науча от ВВС?“

ВВС се разделят от редовната армия около 1947 до 1948 г. и дори тогава тези хора са впечатляващи. От съвременния парашутист до командосите на операциите от 1944 г., тези момчета излязоха да се грижат първо за други хора.

Тези мъже се справят с невероятно високи стресови ситуации всеки ден - от полет с реактивен самолет до скок от самолет и знаейки, че всеки момент животът на някой друг зависи от това, което правят в момента.

Иронията на повечето военни мъже е, че те преминават изтощително обучение, за да се научат как да оцеляват в животозастрашаващи ситуации, само за да излязат и да подложат това обучение на изпитание заради своите ближни.

Но как това се отнася за нормален човек и неговото семейство, които няма да преминат военно обучение?

Как могат да използват тази информация?

5 стъпки, които да ви помогнат да се справите със средата с висок стрес

За да отговоря на този въпрос, измислих тези 5 съвета въз основа на направеното проучване и личния ми опит:

Мъж с кръстосани ръце1. Трябва да можете да контролирате нещо

Първата стъпка да запазите спокойствие и рационалност е да утвърдите своя контрол върху ситуацията, дори ако това е нещо незначително за общата ситуация.

Нека се върнем към нашата ситуация:

„Пиян, войнствен скочи зад гишето и казва, че ще наръга хора, ще застреля хора.“

И така, какво можете да контролирате?

Там няма много неща.

Но има едно нещо, което можете да контролирате: Вашето дишане.

НАСА също направи някои изследвания по този конкретен въпрос защото астронавтите трябва да имат една от най-стресиращите работни места на (и извън нея) на планетата.

Говорим за хора, привързани към бомба, пълна с ракетно гориво, и изстреляни в космоса, която може да избухне всяка секунда.

Няма много контрол над ситуацията, когато ви изстрелват в космоса.

Но това, което проучването на НАСА показа, че може да контролира, е дишането им, така че те ги обучават да контролират дишането си и по този начин контролират състоянието на ума си.

Тези астронавти многократно практикуват всичко, което МОГАТ да контролират в тяхната ситуация.

Разбира се, ако ракетата взриви, няма много какво да направят.

Но като могат да контролират дишането си, те успяват да запазят контрол и да се подготвят да се справят с всяка ситуация, на която могат да повлияят.

Освен това проучването беше направено в Ла Хола в Центъра за ветерани в Сан Диего.

Това изпитание показа, че военноморските тюлени, специалните сили и мъжете с подобна подготовка реагират по уникален и неестествен начин, когато са поставени в стресови ситуации:

Техният пулс се забавя.

Чрез изследване на мозъчни сканирания и данни от изследвания на тези мъже изследването показа това тези мъже съзнателно се успокояваха, когато стресът се появи.

Те осъзнават: 'Хей, трябва да контролирам своите способности' и чрез упражнение на волята те са в състояние да се подготвят положително.

Това се връща към точка 1 от изследванията на ВВС:

„Разберете, че стресът ви влияе.“

Ако разбирате, че можете да започнете да настройвате нещата да бъдат подготвени.

Така че контролирайте нещо - дори това да е само вашето дишане.

2. Помислете преди да действате

Знам, че някои момчета казват, че трябва да бъдете инстинктивни, когато реагирате на стресова ситуация, но това просто е погрешно.

Естественият ви инстинкт е да бягате и това обикновено е лоша реакция.

Ако сте със семейството си, не искате да ги оставяте да се справят със ситуацията без вас.

Някои от вас може да се притесняват, че мисленето ще ви забави, но мисленето е като всяко друго умение - с подходящата подготовка и обучение можете да подобрите как и колко бързо можете да упражнявате това умение.

Основата за тази стъпка се основава на някои проучване, проведено с докторанти и студенти от докторантура които бяха разделени на две групи.

На двете групи беше даден изпит и им беше предоставено ограничено време за попълване.

Студентите скочиха направо на изпита с малко мисъл - те веднага предприеха действия.

Докторантите започнаха по-бавно, направиха крачка назад, помислиха за ситуацията и планираха своя отговор.

Спомням си, че докато получавах MBA в Тексас, преживяхме нещо подобно. Бяхме разделени в отделни отбори и трябваше да завършим поредица от игри. Екипите, които отнеха време, за да оценят по-добре ресурсите, с които разполагат, вместо да изстрелят, се справиха много по-добре. В ситуация на време планиращите се справиха по-добре и можеха да стигнат до края на играта.

Същото се случи и с докторантите. Въпреки че започнаха по-бавно, накрая завършиха много по-силно и вкараха постоянно по-високо от студентите.

Затова започнете да контролирате дишането си и след това продължете да обмисляте ситуацията:

Огледайте се и определете какво можете да контролирате, за да подобрите ситуацията си.

3. Поставете се в контролирана среда с висок стрес

Тази стъпка няма да е възможна за всички, но поне можете да се поставите в някои от тези сценарии.

Имах късмета да премина през някакво обучение, когато бях във Военноморската въздушна станция Корпус Кристи в Пенсакола.

„Може“ - Симулация на катастрофа с хеликоптер

Една от ситуациите, които ми хрумват, се нарича „Кутията“:

„Can“ симулира хеликоптер, но по същество сте завързани в голяма тенекия с още 5 момчета, след като сте завързали очи.

След това „Кутията“ се пуска във водата, където е проектирана да се обърне, задържайки вас и още 5 момчета в нея само с 1 изход.

И така, вие сте в капан под водата и завързани очи с още 5 момчета и само 1 изход, за да излезете от….

Именно когато сте поставени в такива ситуации, които са контролирани, но много високо налягане, вие наистина започвате да се тествате.

Започвате да осъзнавате, че можете да направите повече от това, което смятате, че сте способни.

Той също така подчертава колко важна е била точка 1 от изследването на ВВС (Разберете, че стресът ви засяга), тъй като по-директно осъзнавате какво се случва, когато сте в тази среда.

Хипоксично обучение

Друг тест беше хипоксичното обучение, при което те вкарват в стая и те започват да изтеглят кислорода.

Това се прави, за да се види какво се случва с вашата преценка и зрение и други способности, когато получите по-малко кислород.

Знам, че всеки няма да има достъп до този тип обучение, но може да се постави в тези ситуации и да планира психически реакцията си.

Стойността на обучението по бойни изкуства

Има и цял набор от бойни изкуства, които можете да предприемете.

Дори бойните изкуства с лек контакт ще ви поставят в този начин на мислене „бий се или полети“, за да можеш в крайна сметка да се аклиматизираш към него и да реагираш по-добре в истинска постановка.

След като правите това редовно, ще получите по-добра информираност за това, на което сте способни и ще свикнете с това усещане „Може би нещо е извън контрол, но мога да отстъпя и да поеме контрола“.

Без да навлизаме в много подробности, някои от най-често срещаните видове са ММА, джиуджицу, карате, джудо, тае-куондо и айкидо.

Друг вариант, който си струва да обмислите, е боксът, защото целта е да се поставите в ситуация, в която не се чувствате добре.

Боксьорът никога не свиква с удара, но когато знаете какво е да бъдете ударен, можете поне да се научите да го приемате и да знаете как да реагирате след това.

4. Продължавайте да тренирате

Това всъщност е едно от най-трудните неща за правене.

Спомням си, че правех линейно обучение в морските пехотинци, макар че чух, че сега се отдалечават от това.

Това, което откриха, беше, че ще преминем през цялото това физическо и ръкопашно обучение, но хората ще го забравят много бързо.

Това е проблем с много бойни изкуства и други физически занимания: Ако спрете да практикувате, можете много бързо да загубите способността си.

Един мой приятел, Джеф Гонзалес, управлява компания, наречена Trident Concepts което осигурява различни форми на лична бойна подготовка.

Geoff е ветеран от военноморския печат в Остин, Тексас

Джеф разработи системата TacosT, която представлява набор от карти, които помагат на хората да подобрят своите умения за стрелба.

Начинът на работа е, че избирате на случаен принцип карти и трябва да направите една от 4 тренировки въз основа на скорост, прецизност и няколко други фактора.

Причината, поради която споменах това, е, че това са почти умствени тренировки.

Ако не можете да стигнете до обхвата, защото е твърде далеч или нямате финансиране или просто няма да се побере в графика ви, можете просто да преминете през упражненията мислено.

Доказано е, че преминаването през физически упражнения и сценарии в главата ви има много силен ефект върху поддържането на вашата готовност.

Начин, по който можете да използвате по-нататък този факт, е да се включите в практика или дейност, която подобрява вашите умствени умения.

Една от най-често срещаните практики са медитацията, но има широк спектър от дейности, които можете да опитате като журналиране (водене на дневник), визуализация или дори изучаване на музикален инструмент.

Има дори специфични упражнения, насочени към запаметяване като парчене, асоцииране и Метод на локусите, които можете да опитате.

Можете дори да изберете едно от най-„съзерцателните“ бойни изкуства като Тай Чи или Айкидо, за да комбинирате с моята препоръка в стъпка 3.

Човек, който прави лице5. Имайте малко хумор

Осветяването на ситуацията ще ви помогне да се справите с нея.

Някои от изследванията, които четох, бяха за военнопленник, който имаше този въображаем човек, който беше до него, когато го измъчваха.

Така че този господин щеше да говори с въображаемия си приятел и неговите мъчители щяха да отидат:

'Кой е това?'

'Този човек е луд!'

Кой възрастен човек има въображаем приятел?

По време на част от изтезанията му дори предложили на въображаемия приятел чай и той трябвало да им предаде, че неговият въображаем приятел не обича чай.

Като се подигравате със ситуацията и се забавлявате с нея, можете да се дистанцирате от сериозността на ситуацията и да запазите умствената яснота, от която се нуждаете, за да измислите начин за справяне със ситуацията.

Въпреки че може да звучи странно, това е показано чрез различни системи за обучение като тази, използвана за обучение на Рейнджър и SERE School, че ако приложите хумор към ситуацията си, е по-вероятно да се справите.

След като вече знаете какво е необходимо, за да сте подготвени за ситуация с висок стрес, уверете се, че сте направили нещо по въпроса. Разгледайте тази статия, за да започнете:

Медитация на внимателност и промяна на личността | Как навиците променят характера ви