4 стъпки за действие за изграждане на непоклатимо доверие ... Дори и да сте интроверт | Как да станете уверени, когато сте срамежлив

Вие сте в магазина за хранителни стоки.

Красиво момиче хваща окото ви.

Започвате да измисляте милион начини да поздравите.

Вашите пътища са на път да се пресекат.

В момента тя минава покрай вас и ...

Тишина.

Възможността е загубена.

Какво те задържа?

Липса на увереност? Страх от отхвърляне?

Доверието е едно от нещата, които е трудно да се опишат, то е нематериално, така че можем да го осъзнаем само когато го направим Почувствай го или да го видите.

Доверието е това, което определя високоефективните индивиди от останалата част от пакета. Хората, които имат увереност, достигат до целите си, имат смелостта да се обърнат към всеки, когото пожелаят, и им е удобно в собствената си кожа.

Вие ли сте от тези хора?

Ако не, шансовете са, че искате да подобрите самочувствието си & hellip; .но как точно правите това ?! Тъй като доверието е едно от нещата, които можете само да усетите или почувствате, наистина е трудно да го подобрите по систематичен начин.

Е, днес имате късмет, защото ще споделя четири ефективни стратегии, които можете да използвате, за да изградите непоклатими увереност.

Щракнете тук, за да гледате видеото - 4 съвета за интроверт, за да изгради доверието си

Щракнете тук, за да гледате видеото - Как да изградиш доверие, когато си срамежлив

Това е пост за гост от Катрина Разави, основател на CommunicationforNerds.com. Запишете се за безплатен мини-курс с три видеоклипа, наречен: Как да водим харизматични разговори. Той обхваща шест тайни за социална увереност, стратегията №1 за подобряване на живота ви и как да водите естествени разговори, дори ако сте супер неудобни.

1. Излезте от зоната си на комфорт ... безопасно

Имате ли някога желание да направите нещо необичайно, но да се откажете от това? Може да е смела идея, която искате да споделите с вашия главен изпълнителен директор, бизнес идея, на която седите от години или да се обърнете към момиче, с което сте искали да говорите от месеци.

Ето проблемът с това да не се действа по тези желания: Седенето във вашата зона на комфорт води до застой.

Когато не проучвате нови преживявания, вие допълнително се ровите в удобната „дупка за комфорт“, в която седите от години или дори десетилетия!

Въпреки че може да ви плаши да се обърнете към вашия главен изпълнителен директор или да говорите с някой, от когото се интересувате романтично, трябва да намерите начин да го направите.

Излизането извън зоната ви на комфорт може да бъде страшно, но е необходимо, защото когато опитвате нови неща, ще подобрите увереността си, като докажете на себе си, че всъщност мога правете неща, които винаги сте се страхували да правите. Защо?

Тъй като хипи-самоутвърждаванията, че си казвате, че „сте уверени“ или „сте силни“, всъщност няма да направят много. Ти трябва да докажи на себе си, че всъщност са тези неща и когато можете да направите това, ще имате колекция от положителни преживявания, на които можете да се обърнете, за да покажете на себе си, че сте страхотни.

Тайната на истинската увереност е, че тя започва от вас.

Действие: Задайте микроцели

Не се притеснявайте, няма да ви дам съвет от клишето 'просто го направете.' Вместо това искам да се справите с излизането от зоната си на комфорт по съвсем различен начин и можете да направите това, като поставите микроцели.

Микроцелите са „парчета“ от по-голяма цел, която можете да използвате във ваша полза, за да свършите нещата и да изградите инерция, за да продължите да се подобрявате.

Да вземем примера на главния изпълнителен директор. Имате бизнес идея, която искате да споделите с изпълнителния директор, но просто не можете да накарате смелостта да се обърнете към нея в офиса. Е, помислете за по-малка цел, която вие мога постигнете, което има подобен резултат ... понижете летвата.

Ето какво имам предвид. Може да се страхувате да се обърнете към изпълнителния директор, но какво ще кажете за имейл? Можете да отделите време, за да създадете идеалното послание за вашата идея, без да се притеснявате да я приближавате, докато тя бързо се разхожда по коридора. Правейки вашата дръзка цел по-малка и много по-смилаема, вие увеличавате шансовете за изпълнение.

Да вземем друг често срещан пример - да се срещнете с това момиче, което сте гледали във фитнеса през последните няколко месеца. Това е доста агресивна цел. Това момиче може да има гадже или дори да не е самотно!

Какво ще кажете за поставяне на микро цел да проведете 5-минутен разговор с нея? Не е нужно да получавате „да“ за дата или дори да получавате нейния номер, но можете да установите известна връзка и да станете приятелски настроени, за да можете да работите по пътя си, за да попитате дали тя е на среща. Не звучи ли по-добре от това да продължите да я дебнете до пътеките, докато тя не ви каже нещо?

Поставянето на микроцели ви позволява да излезете безопасно от зоната си на комфорт. Докато постигате микроцелите си, ще започнете да виждате това Ти правиш имайте увереността да излезете извън зоната си на комфорт, за да можете да започнете да излизате по-често.

Предизвикайте се да излезете извън зоната си на комфорт поне веднъж седмично. Може да се присъедините за първи път към колеги за щастлив час, да се приближите до онова сладко момче, което сте гледали или да опитате нещо съвсем ново като подобрение!

Ето още няколко съвета за поставяне на микроцели:

• Пишете- физическото записване на целите ви ще ви принуди да премислите подробностите и как всъщност ще постигнете целта, а също така ще ви помогне да запомните целите си, тъй като записването на нещата е доказано, че увеличава задържането
• Вземете конкретни- Изберете конкретен ден и час, когато ще работите върху вашата микроцел. Направете събитие в календара или напомняне на телефона си, така че да подскаже новото ви поведение към целта ви
• Проследявайте редовно целите си- Бих препоръчал да проследявате целите си ежедневно или седмично. Когато проследявате и в крайна сметка постигате целите си, вие подготвяте мозъка си да се съсредоточи върху това, което е важно за вас - да продължите да постигате повече!
• Визуализирайте- Визуализирайте постигането на целите си. Проучванията показват, че визуализирането на нещо активира същите двигателни части на мозъка ви, които се активират, когато физически правите нещо. Това забележително Проучване на Харвард разделени теми, които трябваше да практикуват пиано в две групи. Една група упражняваше физически пианото, а друга група субекти го свиреха психически (чрез визуализиране) Какво се случи? И двете групи имаха едни и същи промени в двигателните части на мозъка, което показва, че визуализирането на играта е също толкова ефективно, колкото и физическото играене!

2. Познайте своите ценности

Забелязвате ли някога, че уверените хора са доста решителни? Не им отнемат 10 минути, за да поръчат храна в ресторант или да се затънат в парализата на анализа. Това е така, защото хората, които са наистина уверени, знаят какво искат.

Как да започнете да определяте какво искате?

Първата стъпка е да дефинирате вашите стойности.

В Събуди гиганта, Тони Робинс пише за ценностите в две различни форми. Има ценности „средни“ и „крайни“ ценности и те са обвързани с емоционалните състояния, които искате да почувствате като щастие, гордост, безопасност и т.н.

• Означава ценности- това са начини можете да задействате емоционалните състояния, които наистина търсите. Ярък пример са парите. Парите обикновено са средство за нещо друго. Това, което всъщност може да търсите, е финансова свобода, но парите ви отвеждат, така че това е „стойност на средствата“

• Завършва стойности- това са емоционалните състояния, които желаете като любов, сигурност и щастие. Това са емоционалните състояния, които вашите „ценности на средствата“ осигуряват. Вземете примера с парите, вашата крайна стойност може всъщност да е сигурност и да искате да се чувствате финансово стабилни

Обърнете внимание на разликата между средните и крайните стойности тук. Стойностите „означава“ са основно нещата, които вие мисля което искате, за да стигнете до вашите „крайни“ стойности.

Като се има предвид това, време е да се конкретизирате и да разберете какви са вашите крайни стойности. Стойностите „означава“ могат да ви помогнат да помислите за вашите „крайни“ стойности, но целта на тази стратегия е да дефинирате ясно своите „крайни“ стойности.

Разбирането на това, което цените, ще ви позволи да вземате по-добри решения по-бързо и ще ви даде по-силно чувство за „себе си“, което ще ви даде вечна увереност. Това изглежда като проста концепция, но това е нещо, което повечето хора рядко правят.

Уверените хора поемат контрола над живота, вместо да позволят на живота да поеме контрола над тях.

Действие: Определете вашите крайни стойности

Блокирайте един до два часа тази седмица, за да седнете и да напишете първите си десет стойности на „краищата“. За да стигнете дотам, може да ви помогне да започнете с някои от вашите „средни“ стойности, които ще ви помогнат да стигнете до местоназначението на „крайните стойности“, които искате да усъвършенствате. Бъдете честни със себе си и се изяснете ясно.

Ето няколко въпроса, които могат да ви помогнат:

• Кои са нещата, които ми означават най-много в живота?
• Кои са нещата, за които не ми пука в живота?
• Ако трябваше да взема трудно решение, кои са няколко ценности, които ТРЯБВА да разгледам?
• Ако трябваше да взема трудно решение, кои са няколко ценности, които бих пренебрегнал?
• Ако имах деца (или ако имам деца), какви са уроците, които бих ги научил? (Това ще ви помогне да определите какво наистина има значение за вас)

3. Прегърнете промяната

Случвало ли ви се е да обсебвате миналото или бъдещето?

Може би сте обсебени от „грешни“ решения или къде ще бъдете след три години.

Не се притеснявайте, това е нещо, което много от нас правят. Но тук е уловката за обсебването от миналото и бъдещето ви - човекът, който бяхте преди пет години начин различен от човека, който сте днес и от човека, който сте вие ще бъдете след пет години!

Преди пет години сте имали различни вкусове, приятели и интереси и кой знае какви ще са след пет години! Приемете факта, че „аз“ непрекъснато се променя и се развива.

Това е важно да се интернализира, защото много пъти казваме неща като: „Не мога да направя това, просто не съм такъв, какъвто съм“ или „Всеки си мисли, че съм срамежлив, ако започна да говоря с нови хора, те ще си помислят нещо е изключен.' Мисленето, че нашите личности са „фиксирани“, ще затрудни израстването.

Интересно изследване на Карол Двек показа, че децата процъфтяват в училище, когато възприемат мислене за „растеж“. Те вярваха, че могат да се подобрят в дадена област, за разлика от учениците с „фиксиран“ начин на мислене, които вярваха, че техните умения не могат да бъдат променени и са постоянни. Тя успя да покаже, че този начин на мислене „растеж“ подобрява представянето.

Така че не си падайте по идеята, че трябва да бъдете по определен начин или че не можете да растете, това само ще ограничи доверието ви.

Действие: Без присъди за 24 часа

Постоянно осъждаме себе си и хората около нас. Помислете за това, ние сме навън и непрекъснато „хората гледат“ и преценяват какво носят другите хора, как се държат и т.н. Ние също сме в собствените си глави, като се съдим за това кои сме и как сме били.

За да излезете от навика да правите преценки за себе си, трябва да развиете навика да правите никакви преценки изобщо.

Това всъщност е изключително трудно. Когато се опитате да прекратите всички съждения в ума си, ще осъзнаете колко проклет да осъждате себе си и другите!

Просто изберете един ден в седмицата, за да не правите преценки каквото и да било. Ще забележите, че умът ви незабавно преценява събитията, хората и себе си.

Целта тук е да насочите мозъка си, за да освободите всички преценки и да убиете навика да правите автоматични преценки. Това не само ще ви помогне да станете по-присъстващи, но ще откриете, че приемате по-добре другите и най-важното - себе си.

4. Присъствайте

Тази стратегия може да изглежда твърде проста, за да е истина, но е абсолютно необходимо да изградите собственото си самочувствие.

Защо? Защото когато присъствате, сте напълно ангажирани.

Говорили ли сте някога с някого и сте се чувствали сякаш сте единственият човек в стаята? Позволете ми да позная, този човек ви накара да се почувствате супер специален.

Те успяха да направят това, защото присъстваха в момента и можеха да се съсредоточат и да усетят разговора на много по-дълбоко ниво в сравнение с някой, който беше в собствената си глава.

След като започнете да развивате присъствие, ще откриете, че ще можете да запазите информацията по-добре, ще проведете по-дълбоки разговори с другите и ще изпитате съпричастност на много по-дълбоко ниво.

Когато сте ангажирани със собствената си глава или се притеснявате от това, което другите мислят, вие изразходвате ценна мозъчна сила във вашата префронтална кора, която намалява изпълнителните функции (като вземането на решения) и влошава паметта ви. Някога закъсали в разговор? Вероятно не сте присъствали и вашата префронтална кора вероятно е била затънала.

Животът и преживяването на живота в момента изисква практика, но ако можете да го превърнете в постоянен навик, можете да трансформирате живота си.

Многобройни книги и изследвания ни накараха да разберем важността на присъствието. В книгата на Екхарт Толе, Силата на сега, той разделя времето на два вида:

• Час на часовника - е практическият въпрос на време, включително да се учим от миналото, да си поставяме цели и да правим всичко възможно да предскажем бъдещето си въз основа на нашия опит
• Психологично време - е психологическата конструкция на времето, която пречи на съществуването в сегашното и се превръща в отрицателен саморазговор.

АзТова е разликата между практическото използване на времето (т.е. използването на времето, за да бъдем точни за срещи), и обсебването от миналото и бъдещето, като се тревожим за психологическото време. Съсредоточете се върху използването на „часовник“, за да живеете живота си, а не „психологическо време“.

Действие: Психични двойни проверки

Един удобен навик, който непрекъснато използвам, за да бъда присъстващ, е това, което обичам да наричам „умствени двойни проверки. Това е лесен начин редовно да се 'чекирате' със себе си.

Просто разработвате спусък (като напомняне на телефона или календара) няколко пъти на ден със следния въпрос „Къде си главата?“ и точно като спасител, който наблюдава басейна, просто наблюдавате какво се случва в съзнанието ви.

Мислите ли за планове за вечеря, докато сте на работна среща? Казвате ли си, че не сте достатъчно добри, вместо да слушате партньора си в разговора? Единственият начин да се извикате истински е да се проверите психически два пъти.

Можете да започнете, като правите това няколко пъти на ден или на час, ако наистина искате да осъзнаете колко често умът ви се отдалечава от настоящия момент. След като отговорите на въпроса, върнете се към момента. Поемете три пъти дълбоко въздух, за да се върнете в настоящето и да се фокусирате отново върху това, което правите в момента.

Заключение и безплатен мини курс

Доверието може да е една от характеристиките, които изтичат и се изливат за вас, но чрез прилагането на тези елементи на действие можете да започнете да изграждате увереност, която ще продължи в дългосрочен план.

Излизайки извън зоната си на комфорт, дефинирайки ценностите си, възприемайки промяната и присъствайки, ще имате основополагащата увереност, за да накарате нещо да се случи!

Това е пост за гост от Катрина Разави, основател на CommunicationforNerds.com. Ако тази статия ви е харесала, посетете нейния сайт, за да се запишете за безплатен мини-курс с три видеоклипа, наречен: Как да водим харизматични разговори. Той обхваща 6 тайни за социална увереност, стратегията №1 за подобряване на живота ви и как да водите естествени разговори & hellip; .дори ако сте социално неудобни.